半年减痛6分，70岁艺人用皮拉提斯告别护腰

半年减痛6分，70岁艺人用皮拉提斯告别护腰

70岁的资深艺人谭艾珍曾长期饱受下背痛和腰痛困扰，需要依赖护腰和止痛药。然而，通过持续半年的皮拉提斯运动训练，她的疼痛感从8分降至2分，成功摆脱了对护腰的依赖。这一案例揭示了运动疗法在缓解老年人脊椎问题方面的显著效果。

资深艺人克服下背痛，皮拉提斯成关键

70岁的资深艺人谭艾珍，多年来因长期从事主持工作而久站及久坐，导致下背痛和腰痛困扰。她透露，过去20年里，她常需穿戴护腰和束腿袜，并随身携带止痛药，才能应对日常活动。近年来，谭艾珍积极参与公益活动，腰痛问题依然严重，甚至需要在活动中穿戴护腰和束腿袜，并随身携带止痛药才能撑得住。除了复健治疗外，她自从开始每周进行一次皮拉提斯，持续半年后，疼痛感大幅减轻，从原本的8分降至2分，甚至不再需要依赖护腰。

物理治疗师解析下背痛与肌少症

为什么高龄者会下背痛？物理治疗师陈季扬表示，谭艾珍的情况并非个例。下背痛在久坐的上班族和年长者中尤为常见。年长者的肌少症会削弱核心肌群，进而影响脊椎的稳定性，导致下背不适。他强调，肌肉的力量对于支撑脊椎非常重要，当肌肉无力时，脊椎的稳定性便会下降，进而引发下背痛。预防下背痛与肌少症应从日常生活和运动两方面着手，保持适当的运动量，特别是针对核心肌群的训练，能有效增强肌肉力量，维持身体结构的稳定。

皮拉提斯的优缺点有哪些？为何有助于患者摆脱护腰

陈季扬指出，皮拉提斯的核心训练在于控制身体结构的稳定性，通过强化核心肌群来支撑脊椎，从根本上减轻下背痛。以谭艾珍的经验来说，持续进行皮拉提斯训练后，她的疼痛感由原本的8分降至2分，甚至不再需要依赖护腰。陈季扬解释道，护腰仅在身体不稳定时起到辅助作用，长期依赖反而会导致核心肌群退步，无法自行支撑身体。而皮拉提斯通过专业指导，确保动作的正确性，让核心肌群得到有效锻炼，进而提升整体体态与脊椎健康。

银发族运动安全指南：专业指导不可或缺

对于银发族而言，进行类似皮拉提斯的运动训练时，陈季扬建议应寻求专业教练或物理治疗师的指导，确保动作的正确性，避免因姿势不当导致腰部代偿，增加受伤风险。他强调，许多人喜欢在家中通过观看教学视频进行运动，但缺乏专业指导容易使运动效果大打折扣，甚至引发新的健康问题。银发族在进行核心训练时，应选择有经验的专业人员指导，并根据个人体能状况调整运动强度，确保运动过程中的安全与有效性。

复健治疗与运动训练的结合策略

复健治疗与运动训练的结合是改善下背痛的有效策略，陈季扬建议，脱离急性期后，应适时加入运动训练，如皮拉提斯、重量训练和瑜伽等，以强化核心肌群和延展肌肉。他进一步说明，无论年龄多大，适当的运动训练都有助于预防和改善下背痛。

此外，陈季扬提到，许多研究发现，不论年龄大小，重量训练都是非常适合的运动方式，特别是对于预防骨质疏松有显著效果。对于不喜欢重量训练的银发族，瑜伽也是一个不错的选择，既能延展肌肉，又能强化核心肌群，提升整体体态与灵活性。

运动持之以恒是关键

谭艾珍的经历告诉我们，面对下背痛和腰痛，单一的传统疗法可能无法彻底解决问题。通过专业的皮拉提斯训练，强化核心肌群，结合适当的复健治疗，才能真正改善脊椎健康，提升生活质量。对于高龄者而言，持之以恒的运动训练不仅能够缓解疼痛，更能预防未来的健康问题，实现身心的全面健康。陈季扬提醒，选择适合自己的运动方式，并在专业指导下进行，才能达到最佳的健康效果。

本文原文来自TVBS健康频道