天津市心理援助热线：如何面对退婚？

天津市心理援助热线：如何面对退婚？

近日，天津市心理援助热线接到多起关于如何调整心态面对退婚的咨询。心理专家狄慧表示，面对退婚带来的变化，首先要承认并接受现实，不要逃避或否认。其次，给自己一些时间和空间去释放情绪，保持冷静和理智，避免冲动决策。此外，关注自身的身心健康，保持良好的生活习惯和积极的心态至关重要。如有需要，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，他们能提供有效的应对策略和支持。

退婚，对很多人来说是一个突如其来的打击。它不仅意味着一段感情的结束，更可能带来一系列复杂的情绪反应：悲伤、愤怒、自我怀疑、孤独感等等。这些情绪是正常的，它们是你内心正在经历一场重大调整的信号。

心理学家布魯斯．費雪博士在其著作《關係結束後，成為更好的自己》中，提出了一个经过验证的心理重建模型，将情感关系结束后的心理调适过程分为19个具体步骤。这个模型就像一个心理重建的路线图，帮助你逐步走出失恋或退婚的阴影。

在退婚初期，很多人会经历一个否认阶段。“这不可能发生在我身上”、“他/她一定会回来的”……这些想法都是正常的心理防御机制。否认让我们暂时避免面对痛苦的现实，但它也阻碍了我们前进的步伐。

如何突破否认阶段？费雪博士建议，可以通过以下方式：

• 写日记：记录下你的感受和想法，这有助于你逐渐面对现实。
• 与信任的人交谈：找一个能倾听你心声的人，把内心的痛苦说出来。
• 诚实面对自己：尝试回答一些关键问题，比如“这段关系中，我最珍惜的是什么？”、“我从这段关系中学到了什么？”

退婚后，很多人会感到恐惧和不安。这种恐惧可能来自对未来的不确定，也可能源于对自我价值的怀疑。“我是不是做错了什么？”、“我还能找到真爱吗？”……这些疑问都是正常的。

要克服恐惧，关键是要重建自我掌控感：

• 列出恐惧清单：把所有让你害怕的事情写下来，这能帮助你更清晰地认识自己的恐惧。
• 深度放松练习：通过冥想、深呼吸等方式，帮助自己平静下来。
• 设定小目标：给自己设定一些短期可实现的目标，逐步重建自信。

退婚后，孤独感几乎是不可避免的。即使身边有朋友和家人的陪伴，你仍可能感到一种深刻的孤独。这种感觉可能让你想要尽快开始新的恋情，或者过度依赖他人的陪伴。

然而，真正的治愈来自于学会独处。费雪博士建议：

• 接受孤独：承认孤独感的存在，不要试图逃避。
• 培养新兴趣：尝试一些新的活动或爱好，这不仅能分散注意力，还能帮助你重新发现自我。
• 建立新的社交圈：适度参与社交活动，但不要过度依赖他人的陪伴。

在退婚中，无论是主动提出还是被动接受的一方，都可能经历内疚或被抛弃感。主动提出分手的人可能会因为伤害了对方而感到内疚；而被动接受的一方则可能陷入自我怀疑：“是不是我做错了什么？”

处理这些感受的关键在于：

• 区分责任：明白分手不是任何一方的错，而是双方的选择。
• 自我对话：用更温和的方式与自己对话，避免自责。
• 专业帮助：如果这些感受过于强烈，不妨寻求心理咨询师的帮助。

悲伤是退婚后的必经之路。它可能表现为持续的悲伤、绝望感，甚至身体上的疲惫。有些人可能会试图压抑悲伤，但这样做只会延长痛苦的时间。

费雪博士建议，可以通过以下方式处理悲伤：

• 允许自己悲伤：不要压抑自己的情绪，允许自己哭泣、发泄。
• 写告别信：给过去的恋情写一封信，表达你的感受和不舍。
• V形图练习：画一个V形图，标记出悲伤的不同阶段，这能帮助你理解这是一个自然的过程。

在退婚后的心理重建过程中，寻求专业心理咨询师的帮助是非常重要的。心理咨询师不仅能提供情感支持，还能帮助你更清晰地认识自己的情绪，学习更有效的应对策略。

退婚后的心理重建是一个漫长但值得的过程。它不仅帮助你走出当下的痛苦，更让你有机会重新认识自己，为未来的幸福做好准备。记住，你并不孤单，很多人都经历过这个过程，并最终找到了属于自己的幸福。

如果你发现自己难以独自应对这些情绪，不妨拨打天津市心理援助热线，寻求专业的帮助。热线电话：022-88908890（24小时服务）。