20%成年人肩痛困扰，专家详解预防与治疗

20%成年人肩痛困扰，专家详解预防与治疗

“我连梳头都困难，更别提穿衣服了。”这是许多肩膀疼痛患者的真实写照。据统计，约有20%的成年人正在遭受肩膀疼痛的困扰，而这一数字还在逐年攀升。作为人体活动范围最大的关节，肩部一旦出现问题，生活质量将大打折扣。那么，如何才能有效预防和治疗肩膀疼痛呢？让我们听听纽约疼痛管理专家的建议。

要预防肩膀疼痛，首先需要了解其发病原因。最常见的两种情况是肩周炎和肩袖损伤。

• 肩周炎：多见于40岁以上人群，主要表现为肩膀持续性疼痛，夜间加重，活动受限。

• 肩袖损伤：常见于过度使用肩部的人群，如运动员或体力劳动者，疼痛明显且活动受限。

1. 定期锻炼肩部

定期锻炼可以增强肩部肌肉，但要注意避免过度使用。推荐的运动包括：

• 开合跳
• 侧臂抬高
• 轻举重
• 旋转手臂
• 将双臂举过头顶

这些运动可以锻炼肌肉并改善血液循环。但要注意，不要过度使用肩部，避免加重损伤。

2. 保持良好的姿势

正确的姿势可以防止肩部过度磨损。在使用重物或器械时，保持正确的姿势非常重要。同时，要避免长时间保持同一姿势，尤其是低头族和久坐族，需要定期活动肩部。

3. 避免重复性头顶运动

重复性的头顶运动，如棒球投掷、网球挥拍等，会逐渐削弱肩袖。如果工作或运动需要频繁举高手臂，建议咨询专业人士，学习如何减轻肩部压力。

4. 及时治疗肩部损伤

不要忽视肩部疼痛的警告信号。如果感到疼痛，应及时就医，避免发展成更严重的损伤。

1. 药物治疗

在疼痛较为严重时，可以使用非处方药来缓解疼痛。常用的药物包括布洛芬等非甾体类消炎药。对于急性肩周炎，使用冷敷可以缓解疼痛并减少炎症；对于慢性肩周炎，热敷则有助于促进血液循环和肌肉松弛。

2. 物理治疗

物理治疗是肩周炎治疗的重要手段之一。通过针灸、推拿、按摩等手法，可以舒筋活血、缓解肌肉紧张、减轻疼痛。此外，一些专业的物理治疗设备，如超声波、电疗等，也能有效缓解疼痛和促进肩部功能恢复。

3. 康复训练

康复训练是肩周炎治疗的关键环节。在医生的指导下，进行有针对性的肩部肌肉锻炼和关节活动训练，可以增强肩部肌肉的力量和灵活性，改善关节活动度，从而加速肩周炎的康复进程。

4. 手术治疗

如果病情严重，药物治疗和物理治疗无法缓解时，可能需要考虑手术治疗。手术治疗主要包括关节镜手术、开放手术等，能够直接修复受损组织、解除粘连、恢复关节功能。但手术治疗风险较大，恢复时间较长，需要在医生的指导下进行。

肩膀疼痛虽然常见，但并非不可避免。通过定期锻炼、保持良好姿势、避免过度使用肩部等预防措施，可以显著降低发病风险。一旦出现疼痛，应及时就医，选择合适的治疗方法。记住，预防永远胜于治疗，让我们一起守护肩部健康，享受无痛生活！