办公室久坐族必看：简单运动告别腿麻

办公室久坐族必看：简单运动告别腿麻

在办公室里，你是不是经常一坐就是几个小时？是不是时常感到双腿麻木，甚至有些疼痛？别以为这只是小事一桩，这可能是你的身体在向你发出警告！

当我们长时间保持坐姿时，腰椎会持续承受压力。想象一下，你的腰椎间盘就像一个带夹心的甜甜圈，中间是柔软的髓核，外面是坚韧的纤维环。长时间的压力会让这个“甜甜圈”变形，里面的“夹心”可能会挤出来，这就是我们常说的腰椎间盘突出。

一旦突出的髓核压迫到旁边的神经根，就会引起一系列症状，比如坐骨神经痛、下肢麻木等。这就是为什么你久坐后会感到腿麻的原因。

1. 改变姿势：感到腿麻时立即调整姿势，短暂站立休息可促进血液循环。
2. 按摩与活动：轻柔按摩腿部并进行简单的拉伸运动（如踮脚尖、转动脚踝）有助于恢复血液流通。
3. 优化坐姿：避免久坐不动，可使用脚凳抬高双脚以减少压力。

1. 选择合适的椅子：建议选择人体工学椅，贴合脊柱曲线，对我们的背部、腰部起到支撑作用。
2. 选择合适的桌子：桌子的高度要保证适中，建议使用升降桌来改变高度，调整到最适合自己的高度和姿势，还可以一会坐着、一会站着办公，减少久坐。
3. 动起来：半小时左右起身活动活动，趁着上厕所或者倒水的机会溜达一圈，活动活动筋骨，也能减少久坐的时间。

1. 仰卧抱腿滚动：仰卧抱腿，慢慢地让膝盖靠近自己，左右两侧滚动放松腰部，这个动作请保持30-60秒。

2. 双腿背部伸展式：挺直坐著腿伸直，膝盖尽量不要弯曲，感受背部的拉伸，放松全身，这个动作请保持30-60秒。

3. 坐姿扭转：盤腿坐，右手抱住左腿大腿，上半身往左側看，保持30秒，換邊重複動作，左右交替重複10次。

4. 鸽子式：右腿弯曲，左推向上伸展，上半身直立，头部向后仰，换腿重复动作，保持30-60秒，左右轮替做5组。

根据研究，长期久坐还会带来以下问题：

• 每天久坐超过9.6小时，会增加患心脏病的风险
• 长期久坐会增加8%的直肠癌风险
• 有30%的美国人因久坐造成膝盖疼痛
• 25%的女性和15%的男性因久坐导致静脉回流变差

所以，为了自己的健康，千万不要小看久坐的危害。从现在开始，每隔一小时就站起来活动一下，做一些简单的伸展运动。你的双腿，乃至整个身体，都会感谢你的这个决定！