易筋经八段锦，拯救久坐族腰痛

易筋经八段锦，拯救久坐族腰痛

据统计，超过46%的上班族每天有超过10小时的坐姿时间，77.6%的人认为上班让自己处于久坐疲劳和亚健康状态。久坐带来的腰痛问题，已经成为现代人的“通病”。

面对腰痛困扰，很多人选择了按摩、理疗等被动治疗方法。但其实，早在千年前，我们的祖先就为我们准备好了“良方”——易筋经和八段锦。这两种古老的导引法，不仅能有效缓解腰痛，还能提升身体的整体协调性。

易筋经和八段锦，可以说是古代版的“瑜伽”。它们通过特定的动作序列，配合呼吸调节，达到强身健体的效果。近年来，随着全民健康意识的提升，这两种古老的健身方法重新焕发生机，成为年轻人追捧的“网红运动”。

现代医学研究发现，易筋经和八段锦的动作设计，与现代康复医学中的脊柱稳定性训练有异曲同工之妙。它们能有效增强脊柱周围肌肉的力量，改善脊柱的灵活性，从而缓解腰痛。

八段锦：双手攀足固肾腰

这个动作主要练习脊柱前后屈伸肌群的力量和伸展性，同时可刺激督脉、膀胱经等背部经络。

动作要领：

1. 左脚开立，与肩同宽；两膝微屈，双手按于腹前。
2. 双臂缓慢伸展，由前向上至大臂夹耳，掌心朝前；同时两膝伸直，身体中正。
3. 掌心向下，指尖相对，两掌下按至胸前。
4. 两掌上翻，掌心向上，由腋下反穿至腰部，向下摩运至双臂伸直。
5. 俯身，双手继续向下摩运，从腿部后侧至双足跟部，期间保持腰部挺直。
6. 双手由足后绕至足前，掌心向下，指尖朝前；塌腰抬头，同时两臂向前平展，至大臂夹耳。
7. 缓慢起身，至直立；保持腰部挺直，大臂夹耳。
8. 双手于两侧身前缓慢下按至腹前，同时两膝微屈。

易筋经：青龙探爪势

这个动作主要练习腰背部、腰部侧方肌群及下肢肌肉的伸展功能，同时达到疏肝理气、调节情志的作用。

动作要领：

1. 左脚开立，与肩同宽；双手握固，收至腰间。
2. 右手向下打开，后掌心向上，由外侧抬起至与肩同高。
3. 右手变龙爪，经面穿行至左侧；眼随手动，上身转向左侧。
4. 右手变掌，掌心向下，收至左肩前。
5. 俯身，右掌按至左足外侧。
6. 右掌经足前行至右足外侧，上体随之转动。
7. 右手握固，起身，右拳经腿部外侧收至腰间；左侧动作相同，方向相反。

易筋经：掉尾势

这个动作可改善脊椎活动度，维护腰背肌的伸展性和侧方肌群肌力，同时可调和周身气血。

动作要领：

1. 左脚开立，与肩同宽；两臂前举，掌心相对，至与肩同高。
2. 十指相交，收至胸前，掌心向下。
3. 上体前屈，双掌按至体前，同时抬头引腰。
4. 保持肩胸部不动，头转向左后方；同时臀部向左前摆，脊柱呈“C”形。
5. 右侧与前动作相同，方向相反。
6. 翻掌向上，双掌分开，侧起至与肩同高；同时上体直立。
7. 两臂继续侧起，行至头上；掌心向下，按至腹前，后置于身体两侧。

1. 简单易学：不需要专业教练指导，通过图文或视频就能自学。
2. 随时随地：不受场地限制，办公室、家里都能练。
3. 效果显著：每天只需15分钟，就能感受到身体的变化。
4. 安全可靠：动作柔和，不易受伤，适合各个年龄段。

在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体的信号。易筋经和八段锦，不仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度。它们提醒我们，即使在繁忙的工作中，也要适时停下来，关注自己的身体，找回身心的平衡。

所以，不妨从今天开始，每天抽出一点时间，跟着这些古老的智慧，动起来吧！也许不久后，你就会发现自己不仅能远离腰痛的困扰，还能收获更多的惊喜。