从髂胫束到足底筋膜：跑者的六大运动伤害预防全攻略

从髂胫束到足底筋膜：跑者的六大运动伤害预防全攻略

在当今社会，越来越多的人追求健康的生活方式，加入了跑步运动的行列。然而，跑步虽然是一种很好的锻炼方式，但也容易导致身体受伤。本文将介绍六种常见的跑步伤害及其预防方法，帮助读者更好地享受跑步运动带来的乐趣。

髂胫束摩擦综合征（跑步膝）

髂胫束摩擦综合征经常出现于自行车、长跑和竞走运动员。主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。但目前越来越多人爱上长跑，普通人长跑时也有可能碰到这种情况。

髂胫束摩擦综合征临床表现为大腿外侧到小腿外侧疼痛。

如果没有生理结构异常（膝外翻），髂胫束摩擦综合征通常是由于在堆积、突出或斗斜的地面上跑步，比如沙丘等，使腿部稍微向内弯曲，造成髂胫束过度伸展压向股骨；