每日1.3-1.7mg维生素B2：这些食物最丰富，这样吃最科学

每日1.3-1.7mg维生素B2：这些食物最丰富，这样吃最科学

维生素B2，又称为核黄素，是人体新陈代谢的重要“后勤支援”。近期，一位朋友发现自己嘴角反复发炎，且皮肤颜色发暗，经检查发现是身体缺乏维生素B2所致。本文将为您详细介绍维生素B2的每日摄入量、食物来源及食用注意事项，帮助您轻松获取充足的维生素B2，保持身体健康。

维生素B2每日摄入量推荐

根据中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs），成人每日推荐摄入维生素B2（核黄素）约1.3mg至1.7mg。具体数值因性别、年龄、生理阶段等因素有所不同。为了确保每日获取充足的维生素B2，关键在于保持饮食多样化，不偏食，多吃富含B2的食物。

富含维生素B2的食物大盘点

1. 动物性食物的宝藏：牛奶、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏等都是维生素B2的优质来源，一杯牛奶或一个鸡蛋就能提供每日所需的一部分B2。

2. 植物王国的馈赠：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、生菜，以及菌菇类如香菇、木耳等也富含维生素B2，再加上豆腐、酵母等发酵食品，素食者也能轻松补充。

合理搭配，提高吸收率

维生素B2属于水溶性维生素，与富含蛋白质的食物一起食用，吸收率更高。比如，早餐时喝牛奶配全麦面包，午餐晚餐时搭配肉类与蔬菜。

避免高温烹饪损失

高温长时间烹调可能破坏维生素B2，尽量采用快炒、蒸、炖等方法加工食物，以保存更多的维生素B2。

控制饮酒与咖啡

过量饮酒和咖啡会影响维生素B2的吸收与利用，适度控制饮酒量，尽量不在饭后立刻饮用咖啡，有利于B2的吸收。

维生素B2是我们身体新陈代谢的重要“后勤支援”，通过合理膳食，我们可以轻松获取充足的维生素B2，告别“口角炎之谜”，同时也能为身体其他功能的正常运转保驾护航。让我们一起在美食的海洋中，探索并享受富含维生素B2的美味佳肴吧。