温水擦浴、冷敷等5种物理降温法，助你安全退烧

温水擦浴、冷敷等5种物理降温法，助你安全退烧

随着流感季的到来，家庭成员难免会出现发烧情况。掌握一些简单的物理降温技巧至关重要。比如用温水擦拭额头、颈部等大血管经过的部位，多喝水促进排汗，使用冰袋或冷毛巾冷敷，以及适当泡脚促进血液循环。这些方法不仅安全有效，还能在关键时刻给予家人及时的帮助。不过，请注意，如果体温持续高于38.5℃或伴有其他严重症状，务必及时就医。

温水擦浴

温水擦浴是家庭中最常用的物理降温方法之一。使用30℃左右的温水（成人可用20℃左右），擦拭额头、颈部、腋下和腹股沟等大血管丰富的部位。每次擦拭时间控制在10-15分钟，可以帮助有效散热。

冷敷

将湿毛巾或专用冰袋敷在额头、手腕、腋下等部位，通过水分蒸发带走热量，达到降温效果。注意不要直接将冰袋放在皮肤上，以免引起冻伤。

温水浴

用37℃左右的温水洗澡或泡脚，通过蒸发和血液循环来降低体温。避免使用过热或过冷的水，以免加重病情。

退热贴

退热贴通过水凝胶蒸发水分吸收热量，达到局部降温效果。适合在孩子手足发热、身体流汗的降温期使用。但要注意，2岁以下儿童应避免使用含薄荷成分的退热贴。

自制退烧贴

最近在小红书上流行一种自制退烧贴的方法，具体步骤如下：

1. 将纯棉卫生巾吸满水
2. 放入冰箱冷藏区约1小时
3. 取出后撕掉背贴，粘在口罩上
4. 将口罩戴在头上固定

这种方法不仅固定方便，而且冰凉感能有效缓解头痛，帮助患者更好地入睡。

1. 避免使用酒精擦浴：特别是对儿童，酒精容易通过皮肤吸收，可能导致中毒。

2. 区分发热阶段：在发热的升温和期，患者会感到畏寒，此时应保暖；在降温和期，可以使用物理降温方法。

3. 保持室内温度：将室温保持在24-26℃，注意通风。

4. 充分休息和补水：确保患者充分休息，补充足够的水分。心脏、肾脏疾病患者需谨慎控制水量。

5. 观察病情变化：定期测量体温，若持续高烧不退或出现其他症状，应及时就医。

1. 选择合适的水温：温水擦浴和温水浴时，水温应略低于体温，但不低于30℃。

2. 正确使用退热贴：确保退热贴与皮肤充分接触，但不要过度压迫。

3. 合理饮食：发热时可给予高热量、高蛋白、高维生素的易消化食物，如稀饭、面条、瘦肉粥等。

4. 保持舒适：出汗较多时及时更换衣物，保持皮肤干爽。

物理降温方法简单易行，效果显著，是家庭护理中非常实用的技能。掌握这些方法，可以在流感季节为家人提供及时有效的帮助。但请记住，如果体温持续高于38.5℃或症状加重，应立即就医。