马拉松热潮下的心理密码：有氧运动如何调节情绪

马拉松热潮下的心理密码：有氧运动如何调节情绪

近年来，马拉松运动在中国持续升温，成为全民健身的新宠。据统计，2023年全国共举办路跑赛事699场，其中中国田径协会认证赛事308场，总参赛规模达到605.19万人次。在这些赛事中，全程马拉松参赛人次达106.78万，半程马拉松更是吸引了237.72万人次参与。值得注意的是，跑者群体正在逐渐年轻化，35-44岁年龄段已成为主力军，而10公里项目的跑者平均年龄更低，显示出马拉松运动正吸引着越来越多的年轻人加入。

马拉松热潮的背后，是人们对健康生活方式的追求。而有氧运动，尤其是马拉松这样的长距离跑步，不仅能够提升心肺功能、增强体力，更是一种有效的心理调节工具。中国科学院心理研究所青年特聘研究员魏高峡团队发布的研究显示，有氧运动能够显著改善情绪，其作用机制与大脑活动密切相关。

研究团队通过随机对照试验，对83名健康志愿者进行了脑成像数据采集。参与者被随机分配到运动干预组和控制组，运动组进行30分钟中等强度的有氧运动。研究发现，运动组在运动后的情绪状态明显优于控制组，且脑影像数据揭示了运动对大脑活动的积极影响。这一发现为进一步理解运动与心理健康之间的关系提供了科学依据。

Keri Mahoney的故事，或许能帮助我们更好地理解有氧运动对心理健康的积极作用。作为一名ICU护士，Mahoney面临着巨大的工作压力。为了应对这种压力，她为自己设定了一个雄心勃勃的目标：在30岁之前完成50个州的半程马拉松。这个目标不仅让她保持了规律的运动习惯，更重要的是，跑步成为了她释放压力、调节情绪的重要途径。

Mahoney发现，每当自己在跑步中找到节奏，心中的压力和焦虑就会随着汗水一起释放。科学研究证实了这一点：运动时人体会释放一种名为内啡肽的物质，这种物质能让人产生愉悦感，有效缓解压力和焦虑。对于医疗工作者这样高强度职业的人来说，定期的身体活动不仅能改善心理健康，还能提高工作效率和应对压力的能力。

在追求目标的过程中，Mahoney也遇到了不少挑战。她的训练计划需要与繁忙的工作安排相协调，尤其是在高强度的轮班工作后，找到时间进行长时间的训练并不容易。尽管如此，Mahoney始终保持着积极的心态，她通过制定合理的训练计划和目标，逐步克服了这些困难。她的坚持不仅提升了自己的身体素质，也在心理上给予了她巨大的鼓励。

Mahoney的故事告诉我们，运动不仅能改善身体健康，更是调节情绪、提升心理健康的有力工具。在快节奏的现代生活中，找到适合自己的运动方式，坚持规律运动，或许能成为我们应对压力、保持心理健康的一剂良方。随着越来越多的人加入到马拉松的行列中，我们有理由相信，这种积极的生活方式将为更多人带来身心健康。