如何告别“鼠标手”，轻松缓解手麻？

如何告别“鼠标手”，轻松缓解手麻？

你是否经常因为长时间使用电脑或手机而感到手部不适？别担心，这里有几个简单的小妙招，让你轻松告别“鼠标手”，有效缓解手麻。

“鼠标手”在临床上称为“腕管综合征”，是因长时间使用电脑鼠标或进行高强度手部工作，使人体的正中神经及进入手部的血管在腕管处受到挤压，从而产生一系列疼痛、酸胀、炎症和功能障碍。

1. 正确使用鼠标姿势：使用鼠标时，手腕应保持自然放松，手指轻触按键，避免过度弯曲或伸展。

2. 定时休息：每工作45-60分钟，至少休息5-10分钟，做些手指和肩部的伸展运动。

3. 适当锻炼：定期进行手腕、手臂和肩部的运动，增强肌肉力量。

4. 调整环境：保持桌面高度适宜，调整鼠标位置以减少手臂的负担。

5. 使用护腕垫：可减轻腕部压力，保护关节。

1. 手腕活动操：把左手伸出来，手掌心朝向自己，掌心自然下垂放掌心。然后右手包住左手手背慢慢向内施力，让左手腕屈曲。记得保持呼吸顺畅，维持这个动作大约30秒。

2. 手指放松操：让手指自然地展开，然后慢慢地握紧，形成一个拳头。

3. 按摩与针灸：按摩手部穴位（如合谷穴、内关穴）或接受针灸治疗能缓解症状。

4. 热敷与冷敷：用热毛巾或热水袋敷手部可促进血液循环；冷敷则适用于炎症或外伤引起的麻木。

如果症状严重，应及时就医，医生可能会推荐物理疗法、药物治疗、热敷或冷敷，甚至在必要时进行手术治疗。

鼠标手虽是现代科技带来的新问题，但通过合理的使用习惯、定期锻炼和良好的环境设置，完全可以避免或大大减轻症状，让我们从现在开始，关爱自己的身体健康，远离鼠标手的困扰。