16:8饮食法：2型糖尿病患者的血糖管理新选择

16:8饮食法：2型糖尿病患者的血糖管理新选择

引用

网易

等

9

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JM3BR43V052583KJ.html

2.

https://news.qq.com/rain/a/20240319A03PSF00

3.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=d466859046c8

4.

https://news.qq.com/rain/a/20240730A015LH00

5.

https://www.sohu.com/a/767257241_100221541

6.

https://news.bioon.com/article/d067843028e2.html

7.

https://hfcckc.org/zh-CN/can-you-get-rid-of-diabetes/

8.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1522324

9.

https://www.xhby.net/content/s65e419c7e4b066704b691ca3.html

最近，一种名为“16:8饮食法”的新型饮食管理模式在医学界引起了广泛关注。这种饮食方式不仅简单易行，而且对2型糖尿病患者有着显著的血糖控制效果。让我们一起来了解这种可能改变糖尿病患者生活方式的新方法。

16:8饮食法，也称为时间限制饮食，是一种间歇性禁食方式。具体来说，就是每天只在8小时内进食，其余16小时则不摄入任何热量。这种饮食方式最早在2015年因减肥效果而流行，近年来研究发现它对2型糖尿病患者同样有效。

2024年，澳大利亚科学家进行了一项为期六个月的随机对照试验，直接比较了16:8饮食法与专业营养师饮食建议的效果。研究招募了52名2型糖尿病患者，年龄在35到65岁之间，均使用两种以内口服药物来管理糖尿病。参与者被随机分为两组：一组接受传统的饮食干预，另一组则实行16:8饮食法。

研究结果令人振奋：两组患者的血糖水平都有所降低，最大改善发生在前两个月。尽管体重减轻并非研究目标，但两组中一些参与者也减轻了5-10公斤。更重要的是，16:8饮食法组的参与者表示这种饮食方式更容易坚持，许多人甚至在研究结束后继续维持这种饮食习惯。

16:8饮食法之所以受到关注，主要是因为它具有以下优势：

• 简单易行：不需要计算热量，也不限制具体食物种类，只需要控制进食时间
• 适应性强：适合各种文化和社会背景的人群，因为不涉及食物种类的改变
• 效果显著：研究显示其血糖控制效果与专业饮食干预相当
• 易于坚持：参与者反馈这种饮食方式更容易长期维持

实施16:8饮食法的关键在于选择合适的进食窗口。常见的选择有：

• 上午9点至下午5点
• 上午10点至下午6点
• 中午12点至晚上8点

在进食窗口内，建议遵循以下原则：

• 均衡饮食：确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和健康脂肪
• 适量原则：吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食
• 健康选择：优先选择低糖水果、高纤维粗粮和健康油脂

虽然16:8饮食法对许多人有效，但并不适合所有人。以下人群在尝试前应咨询医生：

• 儿童和青少年
• 孕妇或哺乳期女性
• 低血糖患者
• 有进食障碍的人
• 正在接受药物治疗的患者

此外，初次尝试者可以从较短的禁食时间开始，比如12小时禁食+12小时进食，逐渐过渡到16:8模式。

16:8饮食法为2型糖尿病患者提供了一个简单有效的血糖管理新选择。它不仅效果显著，而且易于坚持，适合长期使用。然而，值得注意的是，这种饮食方式不能替代医生的专业建议，患者在尝试前应咨询医生或营养师，确保安全有效。对于想要改善血糖控制的糖尿病患者来说，16:8饮食法无疑是一个值得尝试的新选择。