台中荣民总医院教你如何告别右腿浮肿

台中荣民总医院教你如何告别右腿浮肿

右腿浮肿是许多人都曾遇到过的困扰，它不仅影响美观，还可能暗藏风险。台中荣民总医院专家指出，腿部浮肿可能是由多种原因引起的，包括心脏衰竭、肾脏疾病、营养不良等。虽然看起来只是简单的"肿胀"，但如果不及时处理，长期积累可能会导致身体器官及组织损伤，甚至威胁生命。

幸运的是，通过简单的自我按摩，我们可以有效缓解这一症状。下面，就让我们一起来学习几个实用的按摩手法。

按压穴位

1. 太谿穴：位于内侧足踝后方约一指头凹陷处。用拇指与食指轻捏住穴位，轻微用力按压15-20次。

2. 三陰交穴：在太谿穴上方四指距离处。同样用拇指与食指轻捏住穴位，轻微用力按压15-20次。

3. 足三里穴：在膝蓋外側凹窩往下四指幅處。盡量貼著小腿骨邊緣按壓效果最佳。

提拉按摩

1. 用双手圈住脚踝，顺畅地从下往上提拉至大腿区域，左右侧各提拉15-20次。

2. 用双手一前一后圈住腿部，随后便如拧毛巾一样，一手顺时针一手逆时针方向擰捏腿部肌肉，力道以感到轻微疼痛为准，从大腿至小腿每一侧分10-15次完成。

3. 先摆出屈膝动作，双手并排圈住小腿中央区域，拇指加压捏住小腿后侧肌肉，之后双手向两侧分别推至膝盖及脚踝处，每侧各按摩15-20次。

收操：抬腿

躺在床或软垫上，以腿部与躯干接近90度夹角姿势做5分钟靠墙抬腿动作，期间膝盖尽量打直，适度活动脚踝。

腿部伸展

1. 手扶着右邊膝蓋，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。

2. 用滾筒置於小腿下方，用雙手按於地上支撐起身體，然後前後滾動滾筒按摩一下小腿位置。

3. 瑜伽式子下犬式也是一個可以改善腿部血液循環的伸展動作，維持下犬式10-15秒為一次，可以做5-6次，直至小腿有放鬆的感覺。

躺姿側抬腿

將身體側躺於瑜伽墊上，身體保持中立位置，然後抬起在上方的腿60度或以上，然後還原，每邊腿做15-20下，2-3組。

弓箭步

其中一邊腿向前跨步，吸氣同時讓身體往下降低直至兩邊前後膝蓋呈現接近90度彎曲，留意背部挺直、腹部收緊，呼氣還原， 接著換另一邊腳。弓箭步可以連續做12-20下，做2-3組。

高抬腿

做高抬腿時，股四頭肌，臀大肌和小腿都會在這個動作中啟動起來。高抬腿的動作像原地跑步，不過膝蓋要刻意提高至接部腹部水平，手可以放在腹部前方抬腿時輕拍，持續20-30秒，做4-5次。

踢臀跳

踢臀跳的要點是兩腳輪流踢到臀部，附帶原地跳躍，上半身要保持挺直。跟高抬腿一樣，這個動作可以持續做20-30秒，做4-5次。

1. 避免长时间保持同一姿势：无论是站立还是坐着，每隔一段时间就要活动一下，促进血液循环。

2. 限制盐分摄入：过多的盐分会使得体内水分不易排出。建议减少加工食品和腌制品的摄入。

3. 适量运动：每天进行适量的运动，如散步、骑自行车等，有助于促进血液循环。

4. 注意皮肤护理：水腫部位的皮膚會變薄且容易破皮，應儘量避免碰撞及摩擦，可選擇穿著柔軟棉質衣物或長袖衣褲保護皮膚。

5. 保持适当水分摄入：每天适量饮水，激活身体排水机制。但要避免一次性大量饮水，以免加重水肿。

6. 抬高腿部：晚上睡觉时可以用枕头或浴巾垫高小腿，帮助血液回流。

7. 穿着压力袜：小腿很容易水腫或是工作需要久站的人，白天可以穿壓力襪。

8. 饮食调理：多吃利水祛湿的食物，如西瓜、冬瓜、绿豆、红豆、薏仁等。同时，香蕉、奇异果、酪梨、菠菜、马铃薯等富含钾的蔬果也可适量补充，帮助身体排水。

虽然自我按摩是一种简单有效的缓解方法，但并不能替代专业医疗。如果浮肿持续存在或伴有其他不适症状，如发热、疼痛、皮肤变色等，应及时就医，以便明确病因并获得针对性治疗。

记住，我们的身体会通过各种方式向我们发出健康信号，及时关注并采取适当的行动，是对自己最好的关爱。