踝泵运动：简单实用的下肢康复训练方法

踝泵运动：简单实用的下肢康复训练方法

对于长期卧床、行动不便的患者来说，适当运动可以帮助康复并预防血栓。踝泵运动是一种简单有效的下肢功能锻炼方法，通过踝关节的运动压力，促进血液循环和淋巴循流，有效预防下肢深静脉血栓形成。

什么是踝泵运动？

“踝”就是我们俗称的“脚脖子”，“泵”就是指通过踝关节的运动压力，起到像泵一样的作用，使下肢肌肉收缩，挤压肌肉间的静脉，促进下肢的血液循环和淋巴循流，预防血栓形成。它包含踝关节的屈伸和踝绕运动。

踝泵运动的具体动作

体位选择

对于术后或者长期卧床者，采取舒适安全的平卧位或者半卧位即可。

踝泵运动分为

• 趾屈背伸运动
  下肢放松伸展分开，缓缓最大限度的先向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己保持5~10秒钟左右，然后脚尖向下再做背伸运动，保持10秒钟左右；稍微放松后可再次进行。

• 踝关节环绕运动
  下肢伸展，以踝关节为中心，脚趾做360°旋转环绕，尽力保持动作幅度最大，分逆时针和顺时针两个方向交替进行。

训练频率和注意事项

本次训练每日三到四次，每次20~30组，可根据患者的耐受能力调整频次，刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数或先暂停运动。

康复训练视频演示

踝泵运动既简单又经济，不受时间、地点的限制，实施过程中潜在风险低，已经受到临床的广泛关注，并可以适应患者康复运动的依从性和完成度。