BMI指数解读：影响因素、健康风险与局限性

BMI指数解读：影响因素、健康风险与局限性

身体质量指数（BMI）是评估体重与身高比例关系的重要健康指标，它可以帮助我们了解自己的体重状况是否处于健康范围。然而，BMI只是一个参考值，它并不能完全反映一个人的整体健康状况。本文将为您详细介绍BMI的计算方法、正常范围、影响因素以及其局限性，帮助您更全面地了解自己的健康状况。

BMI：这是什么意思？

身体质量指数（BMI）的概念是在19世纪上半叶由比利时天文学家、统计学家和社会学家阿道夫·凯特莱特（Adolphe Quetelet，1796-1874）建立的，他希望通过统计证据来测量人体，以确定“平均人”。凯特莱特并未特别关注肥胖研究，他建立了一个将身高和体重混合在一起的公式，凯特莱特指数。尽管这个公式是在1832年提出的，但直到1972年才被称为“BMI”。

在20世纪流行起来的BMI公式仍然是确定肥胖的标准方法：

身体质量指数 = 体重(千克) / 身高(米²)

当使用磅和英寸计算您的BMI时，必须调整公式。您需要将您的体重（磅）乘以703。

BMI = weight (lb) x 703 / height (inches²)

BMI被认为是更客观地讨论体重问题的一种方式。无论你有多高、体型多厚，或者骨架多大，你的BMI目标将保持不变。

亚道夫·凯特莱特的作品草图：《人类不同能力的测量，或人类测量学》，1870年

什么是正常的身体质量指数？

对于20岁或以上的成年人，身体质量指数（BMI）的范围如下：

• 体重不足: BMI 小于 18.5
• 健康体重: BMI 在 18.5 到 24.9 之间
• 超重: BMI 在 25 到 29.9 之间
• 肥胖: BMI 为 30 或更高

找到您的身高和体重交叉的地方，以在BMI图表上读取您的指数。

体重过轻 | 健康体重 | 超重 | 肥胖 | 极度肥胖

哪些因素会影响BMI结果？

尽管许多研究证实了高BMI分数与潜在健康风险之间的关系，但重要的是要记住，BMI测量的是过重的体重，而不是过多的体脂。您可能既不是超重也不是肥胖，但仍可能有危险的过多脂肪水平。要评估您的整体健康，您应该定期测量您的体脂百分比。

“成年人和未被归类为肥胖或超重的儿童仍然可能是超重脂肪。”

来源：公共卫生前沿医学期刊

BMI的问题

不幸的是，BMI并不能说明全部。如果您试图根据BMI计算来确定您的理想体重，考虑以下因素是很重要的：

年龄

"老年人的体脂肪通常比年轻成年人高，尽管他们的BMI相同，"根据CDC的资料。

肌肉脂肪比

肌肉比脂肪重。因此，您可能体内脂肪过多，但根据您的BMI结果认为自己并不超重。

性别

女性的BMI值通常低于男性；然而，代谢的差异意味着女性可能携带略多的脂肪。

身体形状

欧洲心脏杂志指出，身体形状和脂肪沉积的位置可能比BMI更能指示女性潜在的心血管问题。实际上，身体脂肪分布是评估超重和肥胖的重要因素。

过高的身体质量指数（BMI）会带来哪些风险？

如果您不进行身体活动，过高的身体质量指数可能会增加许多健康并发症的风险。

其中，肥胖者发展以下疾病的风险显著增加：

心血管疾病

超重增加了心脏的负担，这可能导致心力衰竭。欧洲心脏病学会表示 "随着体重指数和脂肪量的增加，主动脉瓣狭窄的风险也随之增加，" 这是瓣膜性心脏病的一种特定形式。

2型糖尿病

虽然尚不完全清楚为什么肥胖的人更容易发展这种情况，但研究表明，与BMI低于22的人相比，肥胖的人发展2型糖尿病的可能性高出80倍。胰岛素抵抗实际上可能是由于过多脂肪细胞释放的“促炎”化学物质所引发的。

睡眠呼吸暂停

美国睡眠呼吸暂停协会(American Sleep Apnea Association)指出，“超重仍然是发生阻塞性睡眠呼吸暂停的高风险因素”，这是一种慢性疾病，睡眠中反复出现的呼吸中断可能导致大脑和身体供氧不足。

高血压

根据弗雷明汉心脏研究，男性中78%的高血压病例和女性中65%的病例与肥胖直接相关。这是另一种内动脉壁施加的压力持续过高的情况。了解更多关于高血压的信息。

除了这些常见的慢性疾病，较高的 BMI 还与某些类型的癌症和慢性肾病相关联。

身体质量指数过低会带来哪些风险？

如果您的体重指数（BMI）低于18.5，这表明您可能体重过轻。

您可能会经历营养缺乏、免疫系统减弱，甚至激素问题等健康后果。低BMI还会增加骨质疏松症的风险，这是一种骨骼可能变得脆弱并容易断裂的状况。

最近的研究使用了来自CDC的行为风险因素监测系统的数据，显示出体重过轻也是心血管疾病的一个风险因素，伴随显著更高的中风风险。

身体质量指数与体脂百分比：哪个更有效？

请记住，健康体重需要健康的身体成分。BMI被设计为研究人群而非个体的统计工具，因此不应是您确定健康体重的唯一指标。

美国肥胖医学会（American Society of Bariatric Physicians）发布关于减肥的研究，将肥胖定义为男性体脂水平在25%及以上，女性在30%及以上。因此，许多人虽然其BMI结果未将其归类为肥胖，但仍然属于“肥胖”类别。

在观察体脂分布时，定义一种特定类型的脂肪，即内脏脂肪，也非常重要。内脏脂肪常被称为“腹部脂肪”，因为它储存在腹部。过多的内脏脂肪可能特别危险，因为它会包裹在肾脏、肝脏或胰腺等主要器官周围，并可能引发炎症。内脏脂肪与胰岛素抵抗的发展、冠心病的风险和高血压相关联。

定期使用智能体重秤测量您的身体脂肪百分比可以提供有关您身体成分的更多信息——这对于您想要达到健康的健身区至关重要。

图1

较高的体脂百分比

被认为略微超重但体脂百分比高的人，患心脏病、高血压和糖尿病的风险更高。

图2

更高的肌肉与脂肪比率

由于肌肉的密度大于脂肪，因此根据BMI标准，属于第二类的人仍被视为超重。然而，显然这个人的身体成分更健康。

身体质量指数（BMI）仅仅是您健康状况的一个快照。尽管奎特利（Quetelet）的方法仍在使用，但结合其他信息，如您的腰围（WC）或体脂百分比，可能会对您健康状况有更全面的了解。

腹部脂肪的存在不一定会导致您被归类为肥胖，尽管您确实会面临更高的心血管疾病或其他慢性病的风险。另一方面，臀部储存的脂肪可能不会使您面临这些疾病的风险。

本文原文来自Withings官网