腰椎间盘突出恢复期锻炼：倒退走和中医推荐动作详解

腰椎间盘突出恢复期锻炼：倒退走和中医推荐动作详解

经常听到有人问：“倒退走是不是能治疗腰椎间盘突出？那我腰痛伴右臀部大腿疼痛能不能倒退走？”

疼痛减轻，病情好转的情况下，药物、理疗和锻炼并重有助于促进更快地恢复，所以可以加强锻炼，而“倒退走”是不错的锻炼方式。当然，练习“倒退走”也不是乱走的，要有讲究。

“倒退走”，有讲究

首先，倒走时需腰身挺直或略后仰。倒走消耗的能量比散步要多，对臀、腿部肌肉也有锻炼的效果。

但需要注意的是，此法适合经治疗后疼痛缓解患者或恢复期患者，不适合腰突症急性期患者。急性期患者需要严格卧床休息，盲目跟风下床练倒走并不会缓解疼痛，如果不慎扭伤腰部，还会加重病情，得不偿失。

同时，由于倒走相当于“盲走”，具有一定危险性，宜在空旷平坦处进行，练习时应有人陪伴，防止摔倒跌伤。每次练习30分钟左右，每日1~2次。

推荐3种锻炼动作

除了倒走以外，中医还推荐其他康复锻炼方式，可以帮助腰突症患者更好地恢复腰背足腿肌肉力量。

1. 抬头昂胸：取俯卧位，双手支撑于床面，先将头抬起尽量后伸，同时双手支撑起半身，使胸昂起，昂胸的力一直要达到腰部。1次做1520个，每日23次。

2. 飞燕点水：飞燕点水亦称燕子飞，是练习腰腹肌肉最常用的方法之一。取俯卧，双侧胳膊置于身体两侧，头颈、上半身与两腿同时背伸，令整个身体后伸成一自然弧形线，同时吸气。停留片刻后呼气还原，每日早晚各做15~20次。

3. 抱膝触胸：仰卧位，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。每日早晚做20~30次。

腰突症患者可在专业人员指导下加强腰背肌锻炼，辅助四肢活动。根据体质选择不同动作组合锻炼，可起到活血通络、强筋健骨、壮腰健肾之功效。