熊型、狮型、狼型……你的睡眠类型影响着工作效率

熊型、狮型、狼型……你的睡眠类型影响着工作效率

在快节奏的现代生活中，睡眠问题已成为许多人关注的焦点。从科学的角度来看，每个人的睡眠模式都有其独特性，了解这些差异有助于我们更好地安排生活和工作。本文将带你探索四种独特的睡眠类型，看看你属于哪一种？

踏入龙年，新一年有新气象，你有许下什么愿望，或是定下什么新的目标吗？“早些睡，早些起身”会不会是其中之一？

社会大众推崇早睡早起，不少人甚至将其视作成功的其中一个要素；相反，晚睡晚起不单是怠惰的表现，更是一种罪过。只不过，当我们都在烦恼如何早点入睡之时，科学家却开始告诉大家，早睡抑或晚睡无关习惯或是品德，而是早被写进每人基因内的“程式”。

就像各种生物特征一样，研究发现，每个人的生理时钟都是独一无二的，科学家们称之为时型（Chronotype）。时型大致分为两类：晨型人及夜型人。简言之，“晨型人”便是比较能适应一般“朝九晚五”的工作文化的一群，而“晚型人”则是大众口中的“夜猫”，总是无法在日间提起精神。虽然前者占社会大多数，但是后者确实存在，而且未必都是大众口中懒怠的人。

生理时钟不同，每个人的时间自然存在差異，美国的睡眠专家 Dr. Michael Breus 根据不同人睡眠时钟的测试结果，尝试将大众分類為四種動物，分別是熊、獅子、狼及海豚。

一、熊

熊是最常见的睡眠时钟型，占总测验人數的60%左右。

熊型人属于大众眼中作息时间最為正常的，比较容易适应传统的工及社交时间，工作的高峰时间从早上11时至晚上6时，直到晚上约10时便会慢慢失去精力，需要休息。

二、狮子

狮子是真正早睡早起的一群，占测验人數约15%。

狮型人大多数在天亮前便会起床，甚至不需要闹钟提醒。在大部分人起床前，他们便已经进入工作状态。因此，狮型人在早上总是精力充沛，只是，当时间走到下午5时左右，他们便会开始感到疲倦。

三、狼

与狮型人相反，狼型人都是夜行动物，人數与狮型人相约。

狼型人討厭早晨，對於早上起床感到異常痛苦。在正常朝九晚六的上班時間，狼型人會經常遲到，而且需要大量咖啡或食物，以維持早上的精神狀態。一般而言，狼型人在午飯過後會逐漸進入狀態，直到凌晨。

四、海豚

海豚没有固定睡眠时间，属于比较特殊的一群，占总人數10%。

乍听之下，海豚人似乎比其他類型彈性。然而，没有固定睡眠时间的主因往往是不佳的睡眠质素，因此，他们总是难以入眠，在早上又欠缺精神。比起其他三个类型，海豚型人需要花費更多努力，寻找自己合適的作息时间。

了解自己的时型及睡眠时钟，不但能够帮助大家寻找理想的睡眠时间表，更可能提升工作效率。如果我們天生就是狼型的人，我們不必强逼自己跟随熊的步调；取而代之，我們应该学习将重要的工作，安排在属于自己的工作时间内，进而提高工作的效率及质量。