告别近视君，从养成这些生活习惯开始！

告别近视君，从养成这些生活习惯开始！

近年来，我国儿童青少年近视率居高不下，已成为一个不容忽视的公共卫生问题。根据国家疾控局的监测数据，2022年我国儿童青少年总体近视率高达51.9%，其中小学生为36.7%、初中生为71.4%、高中生为81.2%。2024年，部分数据表明小学生近视率约42%，初中生约80.7%，高中生约85.7%。面对这一严峻形势，如何有效预防和控制近视已成为全社会关注的焦点。

养成良好的用眼习惯

保持正确的坐姿： 无论是在学校还是家里，都要保持正确的坐姿。身体要坐直，背挺直，眼睛距离书本约一尺（33厘米）。想象一下，咱们的身体就像一棵小树苗，只有挺直了才能茁壮成长。要是弯腰驼背，不仅影响视力，还可能导致脊柱变形呢。

定时休息：长时间盯着书本或者电子屏幕，眼睛会很累。每隔一段时间，就要休息一下。一般每隔40-50分钟，就休息10-15分钟。可以眺望远处，看看窗外的风景，让眼睛放松放松。就像给眼睛放个小假，让它重新“充满能量”。

避免在光线不足的地方看书：光线太暗，眼睛就会吃力。晚上看书或者写作业时，灯光要明亮但不刺眼。可以选择有护眼功能的台灯，让光线均匀地照在书本上。要是光线太暗，眼睛就像在“黑暗中摸索”，很容易近视哦。

合理安排学习和娱乐：控制电子设备使用时间：现在各种电子设备都很吸引人，但是长时间盯着屏幕，对眼睛可不好。每天使用电子设备的时间最好不要超过2 - 3小时。玩游戏、看视频的时候，要注意休息。可以每隔一段时间就闭上眼睛，转动眼球，放松一下。

多参加户外活动：户外活动对眼睛很有益处。阳光可以促进眼睛的新陈代谢，让眼睛得到充分的休息。周末可以约上小伙伴一起去公园、郊外玩耍。在户外活动时，眼睛可以看远看近，锻炼眼部肌肉。而且户外的空气也很新鲜，对身体也有好处。

保持充足的睡眠：睡眠对眼睛的健康很重要。每天要保证充足的睡眠，一般7 - 8小时。睡眠时眼睛可以得到休息，恢复视力。晚上睡觉前可以泡个脚，放松一下身体，这样更容易入睡。

饮食调理

多吃富含维生素和矿物质的食物：维生素和矿物质对眼睛很重要。像胡萝卜、菠菜、蓝莓、橙子等食物，富含维生素A、C、E和叶黄素等。这些营养物质可以保护眼睛，预防近视。可以每天吃一些水果和蔬菜，让眼睛“吃”得健康。

网络图片

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适量摄入蛋白质：蛋白质也是眼睛需要的营养物质。可以多吃一些瘦肉、鱼类、豆类等食物。蛋白质可以帮助眼睛细胞修复和生长，提高眼睛的抵抗力。

多喝水：多喝水可以保持身体水分平衡，对眼睛也有好处。每天要喝足够的水，让眼睛保持湿润。

定期检查视力：定期进行视力检查：每隔一段时间就要检查一下视力。可以去医院或者眼镜店，让专业的医生检查。一般每隔半年左右检查一次。及时发现视力问题，才能采取相应的措施。

佩戴合适的眼镜：如果近视了，要佩戴合适的眼镜。眼镜可以帮助矫正视力，让眼睛看清楚东西。选择眼镜时要注意质量和度数，要根据自己的视力情况选择合适的眼镜。

注意眼部卫生

保持眼睛清洁：眼睛要保持清洁，每天用干净的毛巾或者纸巾擦眼睛。不要用手揉眼睛，手上有细菌，容易感染眼睛。如果眼睛进了异物，要及时用清水冲洗。

避免眼部疲劳：长时间用眼会导致眼部疲劳。要注意休息，避免眼睛过度疲劳。可以做一些眼部按摩，缓解眼部疲劳。

培养正确的用眼心态

树立正确的用眼观念：要认识到眼睛的重要性，养成良好的用眼习惯。不要把眼睛当成“工具”，要好好保护它。

积极面对视力问题：如果发现视力有问题，不要害怕，要积极面对。及时采取措施，配合治疗。

总之，预防青少年近视需要从生活的各个方面入手。养成良好的生活习惯，科学用眼，让眼睛健康成长。希望大家都能拥有明亮的眼睛，告别近视君！