心理游园会：让情绪管理变得有趣

心理游园会：让情绪管理变得有趣

2024年5月，遵义市南白中学举办了一场别开生面的“阳光心灵·逐梦前行”心理游园会。这场活动不仅为学生们提供了一个释放压力、调节情绪的平台，更是一次生动的心理健康教育实践。

活动设置了多个趣味横生的游戏环节，每个游戏都蕴含着深刻的心理学原理。

“幸福大转盘”：探索自我认知

“幸福大转盘”通过转盘游戏的形式，引导学生思考个人价值观和幸福观。心理学研究表明，清晰的自我认知是情绪管理的基础。这个活动让学生在轻松的氛围中探索自我，为情绪管理奠定基础。

“团团夸夸镜”：培养积极心态

“团团夸夸镜”鼓励学生相互赞美，培养积极心态。心理学家马丁·塞利格曼的研究表明，积极心理学干预能有效提升个体的幸福感。通过正面反馈，学生可以建立更积极的自我认知，从而更好地管理情绪。

“爱的抱抱”：释放压力与焦虑

“爱的抱抱”环节让学生通过拥抱来释放压力。研究表明，拥抱可以促进催产素的分泌，这是一种与信任和亲密感相关的激素，能够有效缓解压力和焦虑。

要有效管理情绪，首先需要了解我们大脑的工作原理。心理学家发现，人脑由三部分组成：本能脑、情绪脑和理智脑。情绪脑反应迅速且力量强大，而理智脑则相对较弱。因此，当我们面临压力或挑战时，很容易被情绪所左右。

著名心理学家乔纳森·海特在《象与骑象人》中，将这一现象比喻为“大象与骑象人”的关系。情绪脑如同一头难以驯服的大象，而理智脑则是那个试图掌控大象的骑象人。理解这种关系，有助于我们更好地管理情绪。

1. 觉察情绪：当负面情绪出现时，先暂停几秒钟，通过深呼吸或喝水等方式让情绪脑降温。研究表明，保持对情绪的觉察可以降低情绪反应强度。

2. 正念冥想：通过冥想训练专注力，帮助我们更好地控制情绪。一项研究显示，持续8周的正念冥想训练可以显著改善个体的情绪调节能力。

3. 积极思考：培养乐观心态，避免消极思维。心理学家发现，积极思考不仅能提升情绪，还能增强免疫力。

4. 寻求支持：与信任的人分享感受，获得情感支持。社会支持是应对压力的重要资源。

5. 培养兴趣爱好：通过参与喜欢的活动转移注意力，缓解负面情绪。研究表明，投入兴趣爱好可以提升幸福感。

据世界卫生组织统计，全球每7个青少年中就有1人面临心理健康问题，其中焦虑和抑郁最为常见。然而，由于服务短缺、费用高昂等原因，许多青少年无法获得所需帮助。

心理健康不仅是个人问题，更是社会议题。学校、家庭和社会各界都需要共同努力，为青少年提供必要的心理支持。通过开展更多类似的心理游园会活动，普及心理健康知识，我们可以帮助青少年更好地认识自我，管理情绪，拥抱阳光，追逐梦想。

让我们一起行动起来，关注青少年心理健康，为他们创造一个更加美好的未来！