膝盖不舒服、痛到底是什么病？这里有6种常见原因和康复方法

膝盖不舒服、痛到底是什么病？这里有6种常见原因和康复方法

膝盖疼痛和不适是常见的健康问题，可能由多种原因引起。本文总结了六种常见的膝盖不适症状及其可能的疾病原因，并提供了十种实用的康复锻炼方法。这些信息仅供参考，如果要明确诊断，建议在医生的诊室里进行。

六种膝盖不适的常见原因

1. 膝盖经常疼

• 主要表现为：膝盖前面和侧面疼痛、肿胀；清晨僵硬感可持续30分钟以上；经常使用膝盖后感到疼痛；膝盖不适感通常在夜间加强；极端情况下走路或者站立都感到疼痛；膝盖永久性地弯曲。
• 可能的原因：骨关节炎。其原因是关节软骨不断磨损、撕裂，从而变硬、变薄，导致发炎。

2. 膝盖里不舒服

• 主要表现为：膝盖内侧不适；爬楼梯时疼痛加重；用手摸会痛，并有温热的感觉，可能有肿胀的表现。
• 可能的原因：髌前滑囊炎。骨头和肌腱、韧带之间存在很多小的液囊。如果膝盖内部的液囊遭遇创伤或过度使用，该部位就会肿胀、发炎。

3. 膝盖不能扭动

• 主要表现为：膝盖中间刺痛、左右扭动时疼痛加剧；膝盖被“锁住”，不能弯曲或者伸直。
• 可能的原因：半月板撕裂。半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨内侧和外侧的关节面，起减震缓冲的作用。当半月板撕裂后，小碎片会挤进关节中诱发炎症。

4. 膝盖像气球鼓起

• 主要表现为：膝盖肿胀，像没充满气的气球；皮肤发红，但是疼痛感来源于膝盖和小腿内部；膝盖不能活动，被“卡”住。
• 可能的原因：肿胀是关节液不断积累所致，如果有关节炎，症状会加重。

5. 膝盖发热的感觉

• 主要表现为：剧痛在数小时内来袭；皮肤发红，皮肤下出现带有光泽的白色肿块；关节非常烫，而且僵硬；症状持续3—10天，并在夜间发作；大脚趾可能也受影响。
• 可能的原因：痛风。这是一种最常见的关节炎，通常由尿酸积累在关节诱发炎症所致。该病有遗传倾向，但是超重、酗酒会增加风险。沙丁鱼、豆类含有大量嘌呤，可加重痛风症状。

6. 膝盖不能跳动

• 主要表现为：走路或跑步时膝盖骨后侧及下侧剧痛；有时疼痛经常发作，以致睡眠困难。
• 可能的原因：肌腱炎，由髌韧带受伤所致。老年人肌腱脆弱，容易发病。运动员和舞蹈家经常用膝盖部位，患病风险也较高。超重、腿骨不对称也会加重病情。

用毛巾辅助的膝盖康复练习

通常情况下，这些动作适用于关节炎或者膝盖过度损失引起疼痛的患者使用，整个练习过程对膝盖的压力损伤都比较小。练习过程中，不应该会有疼痛，如果发现疼痛，立即停止，跳过该动作。

1. 仰卧膝盖屈伸（此动作有助于改善关节活动）

• 平躺与地面，准备一条毛巾折叠好至于脚底。双膝弯曲，踩着毛巾的脚慢慢滑出，再慢慢收回，维持稳定速度，一去一回为一次，共8次。

2. 毛巾辅助膝盖活动练习（此动作有助于改善关节屈伸能力）

• 准备一条毛巾，套住脚底，双手抓住拉两端，慢慢将膝盖拉向身体方向，再慢慢恢复，一去一回为一次，一共做八次。

3. 坐姿小腿伸展（此动作有助于恢复膝关节伸展能力）

• 毛巾套住脚底，向上提起脚跟，直至整个小腿有被拉伸绷紧的感觉，维持动作15秒。

4. 静态股四头肌练习（初期股四头肌锻炼动作）

• 采坐姿。一腿弯曲，一腿伸直，缓缓抬起脚跟，脚尖向上，直接感觉到股四头肌被拉伸，维持1到2秒，回复初始位置。重复该动作8次。

5. 短程股四头肌练习（练习股四头肌的收缩能力）

• 在膝盖的下方垫上一块毛巾，重复4的动作。这个练习主要针对近膝盖段的股四头肌肌肉。

6. 开链式膝关节伸展（练习远端股四头肌收缩能力）

• 坐在椅子上，缓慢抬起患肢，至最高点，注意不要不要锁住膝盖。感觉股四头肌末端的肌肉在收缩。做8次。

7. 迷你蹲（初期闭链式膝盖强化练习）

• 双手扶着椅背，缓慢蹲下，膝盖不要超过脚尖，做8次。

8. 深层四头肌锻炼（闭链式股内侧肌强化训练）

• 准备一个小球。背靠墙壁，将小球至于膝盖后，然后向后压，注意膝盖不要锁死，重复动作，8次。

9. 站姿小腿伸展

• 扶住椅背，弓箭步站立，感觉后腿肌肉被拉伸，维持动作15秒。

10. 腘绳肌伸展

• 仰卧于地面，慢慢抬高患肢体，感觉腿后面肌肉被拉伸，维持动作15秒。

膝盖问题3分在治，7分要靠养，上面10招，拿去自己练练吧~说不定膝盖痛就被自己养好了。