【生活智庫】各類型音樂對身心有不同好處

【生活智庫】各類型音樂對身心有不同好處

音乐不仅仅是娱乐，它还能对我们的身心产生深远的影响。从爵士乐到古典音乐，从饶舌到重金属，每种音乐类型都有其独特的功效。本文将带你深入了解不同类型音乐如何影响大脑波活动、情绪和行为，以及它们在日常生活中的实际应用。

如果你偏爱某类型的音乐，就可能错过其他类型音乐对身心带来的好处。节奏强劲的音乐能提高警觉性和专注力；轻快的音乐能让人保持乐观和积极的态度；慢节奏的乐曲则有助于平复思绪和放松肌肉，是减压的良方。音乐如何影响我们的身心？其背后的原理是什么？

专家指出，每分钟约60个节拍的音乐能引发大脑产生8至14赫兹（Hz）的Alpha波。这种脑电波会激活人体的副交感神经系统，使我们保持清醒的同时感到放松。而Beta波则是大脑在处理目标导向任务时产生的脑电波，如安排约会或分析问题。人类在冥想和休息时通常不会产生Beta波。

美国斯坦福大学的一项研究显示，听音乐对大脑的影响与服药效果相似，但音乐的成本极低，是一种大众化的减压方式。那么，哪种音乐的减压效果最好？研究表明，美洲原住民音乐、西欧凯尔特音乐以及印度弦乐、鼓和笛等都有助于放松。此外，柔和的爵士乐，特别是融入流水、虫鸣和雷声等自然声音的乐章，也有平复情绪和放松的效果。

专家建议，选择音乐时应根据个人感受，而不是强迫自己听某些类型的音乐。"强迫自己听柔和音乐可能会产生反效果，造成压力和情绪紧张。很多人误以为放松的音乐会让人昏昏欲睡，但科学研究表明，当身心真正放松时，工作效率和表现都会提升。"

由Marconi Union制作的《Weightless》被誉为世界上最能让人放松的音乐，在网上有超过亿人次收听。这首音乐在实验中被证实可以降低心率和血压，减少皮质醇水平。

英国伦敦市政府于2003年开始在一些火车站播放贝多芬、巴赫、莫扎特等人的古典音乐作品。18个月后，当局发现这些车站的恶意破坏案件减少了37%，抢劫案和袭击案分别下降了33%和25%。

美国纽约等城市也曾尝试在火车站播放古典音乐以减少犯罪。专家对此有不同的解释。有人认为古典音乐能让人放松和平静，连罪犯也会放弃犯罪念头；也有人认为音乐能激发人类的爱心，让人意识到车站是公共空间和社区共享资源。

饶舌歌曲和嘻哈音乐的内容多讲述个人经历和克服挫折的故事。英国剑桥大学的精神病学教授苏利（Dr Akeem Sule）和临床神经科学家英格斯特（Dr Becky Inkster）在《柳叶刀》发表论文指出，饶舌歌曲多是发奋图强的故事，加上音乐节奏明快，对抑郁和精神受困扰的人特别有帮助。歌曲正面的表达形式可以令听众代入他们所想的处境，得到鼓励和希望，向目标前进。

著名饶舌歌手唱的《If I ruled the World》（如果世界由我管治），歌词讲述歌手梦想从穷光蛋变成穿着华丽服饰的人。 摄影： PETER FOLEY/EPA/Corbis

很多人在健身房运动时会听音乐。有研究提出，进行挑战性或有氧运动时听流行音乐，有助于提升耐力。2009年进行的一项实验中，30人在跑步机上以最大心率的75%步行，结果显示一边步行一边听摇滚乐和励志流行音乐的一组人，耐力和体力表现都有提升。专家解释，这是因为音乐能转移注意力，从"辛苦"转向音韵和歌词。

美国德州联邦参议员克鲁兹（Ted Cruz）在2016年宣布参加总统选举的共和党初选后，向媒体透露，自"9·11事件"后，他莫名其妙地不想再听以往喜欢的摇滚乐："在9·11那天，摇滚乐的反应让我感觉不舒服，反而民谣引起了共鸣。"

德国洪堡大学的研究人员招募了377人参与实验，其中154人自称是摇滚乐迷或乐手。结果发现，重金属爱好者的精神健康状况比其他人更好，更注重生活意义，喜欢冒险，对年轻时的生活感到遗憾的比例也较低（33% vs 51%）。他们对社群归属感和身份认同的评分也较高。研究人员认为，80年代被视为另类的重金属乐迷以白人为主，因此调查结果可能受肤色影响。

如果你不知道听什么歌，可以参考原文作者推荐的歌单：
https://www.upworthy.com/the-effect-different-genres-of-music-can-have-on-your-mind-body-and-community