冬季养生必知：6大穴位按摩艾灸法提升免疫力
冬季养生必知：6大穴位按摩艾灸法提升免疫力
冬季是一年中最寒冷的季节，也是各种疾病多发的时期。在这个季节，人体容易受寒，阳气不足，免疫力也随之下降。如何在寒冷的冬季保护身体，增强抵抗力？中医理论认为，通过按摩或艾灸特定穴位，可以调和阳气、温暖身体、提高抗病能力。这种方法简单易行，不需要特殊设备，但效果显著，是冬季养生的理想选择。
冬季养生的重要穴位
神阙穴：温补元阳，调节全身气血
神阙穴位于肚脐中央，是人体任脉上的重要穴位。它具有培元固本、回阳救脱、和胃理肠的功效，对腹痛、久泻、虚脱、水肿等病症有防治作用。艾灸此穴可以温补元阳，调和气血，增强体质。艾灸操作时，可采用艾条温和灸，或将纯净的食盐或姜片填敷于脐部，上置艾炷施灸，每次灸3-5壮，灸至局部温热舒适为度。
关元穴：温阳散寒，补益肾气
关元穴位于腹部脐下三寸处，是任脉上的重要穴位。它能够通调足三阴经、小肠等经脉，补益肾脏，对下焦虚寒导致的问题（如腰膝酸软、尿频尿急等）有显著改善作用。按摩此穴可以激发阳气，驱散体内寒气，为身体注入源源不断的活力。提升阳气，改善畏寒怕冷的症状。按摩时，可以用大拇指指腹轻轻按压，力度适中，以产生酸胀感但不疼痛为宜。每次按摩1-3分钟。
足三里穴：调脾胃，强免疫
足三里位于膝关节下方四横指，胫骨外侧凹陷处，是胃经的重要穴位。长期按摩此穴可以健脾胃、补中益气，改善消化功能，帮助身体更好地吸收营养。同时，它有助于促进气血运行，增强气血的生化功能，为身体注入活力，改善冬季常见的手脚冰凉、疲倦乏力等症状。研究表明，按摩足三里可以提高人体免疫细胞的活性，增强抵抗力，预防感冒等冬季多发疾病。按摩时，可以用大拇指指腹轻轻按压，力度适中，以产生酸胀感但不疼痛为宜。每次按摩1-3分钟。
其他重要穴位
除了上述三个主要穴位外，还有几个穴位在冬季养生中也非常重要：
天枢穴：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸处。具有疏调肠腑、理气行滞、消食等功效，主治腹胀、肠鸣、绕脐痛、便秘、泄泻、痢疾等。
阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。具有健脾化湿、通利三焦等功效，主治腹胀、水肿、黄疸、小便不利或失禁等。
公孙穴：位于足内侧缘，第1跖骨基底前下方的赤白肉际处。具有健脾益胃、通调经脉等功效，主治胃痛、呕吐、肠鸣、腹痛、泄泻、痢疾等。
中脘穴：位于上腹部，脐中上4寸的前正中线上。具有和胃健脾、通降腑气等功效，主治胃痛、腹痛、腹胀、呃逆、反胃等。
脾俞穴：位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处。具有和胃健脾、升清利湿等功效，主治腹胀、呕吐、泄泻、痢疾、便血等。
命门穴：位于腰部正中，第二腰椎棘突下方的凹陷处。具有强肾固本、调和气血等功效，主治腰膝酸软、疲倦乏力、畏寒、四肢冰冷、夜尿频多等。
艾灸与按摩的操作方法
艾灸方法
艾灸以中医经络腧穴理论为基础。艾草性温，具有纯阳之性，燃烧时产生的温热和药力，通过穴位渗透肌肤，循经传导，激发人体经络气血运行，调节脏腑阴阳平衡，从而达到扶正祛邪、防治疾病的目的。现代研究表明，艾灸能促进血液循环，增强免疫细胞活性，调整人体的生理功能。
艾灸的常用方法包括：
直接灸：将艾绒直接放在穴位上燃烧施灸。因会对皮肤造成创伤，留下瘢痕，故又称瘢痕灸。此方法火力足、疗效显著，常用于治疗虚寒重症，但因其会留疤，现在较少使用。
间接灸：在艾绒与皮肤间隔一层介质施灸。如隔姜灸，将姜片置于穴位，放上艾绒点燃。姜的温通与艾绒的温热协同，增强散寒祛湿、温通经络功效，常用于风寒湿痹、虚寒腹痛等。隔盐灸则是将食盐填于脐窝，上置艾绒施灸，多用于治疗急性寒性腹痛、吐泻等。
悬灸：艾条悬于穴位上方施灸。
温和灸：点燃艾条一端，距穴位皮肤2 - 3厘米处熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸15 - 20分钟，至皮肤红晕。常用于保健及虚寒病症。
回旋灸：距穴位皮肤3厘米左右，围绕穴位顺时针或逆时针旋转移动艾条，使皮肤有温热感但不灼痛。适用于面积较大的穴位或风寒湿痹。
雀啄灸：像小鸟啄食般，一上一下移动艾条施灸。温热感较强，适用于急症或虚寒症较重者。
艾灸的功效主要包括：
温通经络：对风寒湿邪所致的经络痹阻，如颈肩腰腿痛、风湿性关节炎，艾灸可温通经络、散寒止痛。长期伏案者，艾灸颈部穴位，能缓解颈部疼痛与僵硬。
散寒除湿：可改善寒湿内盛导致的腹胀、腹泻、宫寒痛经等。女性宫寒痛经，艾灸小腹部穴位，能温经散寒、化瘀止痛。
扶阳固脱：对阳气虚弱、虚脱危证有救治作用。如急性腹泻导致阳气虚脱，艾灸神阙、关元等穴位，可回阳救逆。
预防保健：艾灸足三里、关元等保健穴位，能激发人体正气，增强抵抗力，预防疾病。民间有“若要安，三里常不干”之说，指常灸足三里可保健康。
艾灸的注意事项：
施灸顺序：一般先上部后下部，先头面后四肢，先背部后腹部。避免气血逆乱，防止头晕、恶心等不适。
施灸禁忌：热性病症如高热、阴虚火旺者不宜艾灸，以免加重体内热邪。极度疲劳、过饥、过饱、醉酒者，以及孕妇腹部、腰骶部等部位，也不宜施灸。
施灸后护理：施灸后局部皮肤微红、灼热属正常现象。若出现小水疱，注意保持清洁，避免感染，多可自行吸收；如水疱较大，需用消毒针具挑破，排出里面的液体，用碘伏消毒，覆盖无菌纱布，定期换药。
按摩方法
按摩时要专注且放松，避免在情绪激动或过度疲劳时进行。空腹时按摩可能引起不适，饭后立即按摩可能影响消化功能。孕妇应避免按摩腹部穴位（如关元穴），以免刺激子宫。按摩时，可以使用一些润滑剂，如按摩油或凡士林，以减少皮肤摩擦，使按摩更加舒适。按摩时要注意保暖，避免受凉。如果在按摩过程中感到不适，应立即停止，并咨询医生。
按摩方法包括：
指腹按压：用大拇指指腹轻轻按压穴位，力度适中，以产生酸胀感但不疼痛为宜。
揉动按摩：以穴位为中心，用指腹画小圆圈进行揉动按摩，每次按摩1-3分钟。
配合艾灸：对于关元穴、足三里穴，冬季可以配合艾灸，效果会更加显著。
冬季养生的科学依据
冬季是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康。冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天是寒气主令，天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。
冬季养生应该注意哪些方面呢？
饮食调养：冬季气温低，人体阳气内收，需要更多的热量来保持体温，以便驱寒、补益阳气。对于阳虚的人，在饮食上应该以温热为主，多吃一些能够提供热量的食物，如生姜、红枣、板栗、羊肉、牛肉，鸽肉等。同时，冬季也是养阴的好时机，可以选择一些具有滋补作用的食物，如冬枣、百合、雪梨、银耳、鸭肉等。但是要注意不要过度进补，以免增加肠胃负担。
适度运动：入冬之后，阳藏阴盛，天气寒冷，因此，锻炼时应收藏阳气，同时防寒防冻。可以通过适当的锻炼，以提高身体的免疫力、增强身体的抗寒能力，同时还可以促进血液循环、预防心血管疾病，还可以帮助降低血糖、血脂及胆固醇。但是要注意，冬季锻炼时要避免过度运动，以免出汗过多导致感冒。如果是在室内，可以选择练拳、做操、打乒乓球等。但要注意，锻炼场所要保持换气通畅；锻炼幅度和强度不可过大，取微汗即可；锻炼后及时保暖，以免受寒。对于一些身体强壮的人，可以进行室外锻炼，比如跑步、滑冰甚至冬泳等。但锻炼后不可大汗，而且锻炼的时间和强度也要适度。必须注意的是，若天气极冷，则不宜锻炼。
充足睡眠：冬季气温低，人体需要更多的睡眠时间来恢复体力。因此，要保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，早睡晚起。同时，要注意睡眠质量，保持安静的睡眠环境，避免噪音和光线干扰。
心理健康：冬季天气阴沉，阳光照射时间短，容易让人感到抑郁和焦虑，保持心情愉悦对于身体健康非常重要。可以每天抽出一些时间来晒太阳，有助于改善心情；多参加社交活动，与朋友交流沟通，可以缓解孤独感，改善情绪；可以进行一些放松练习，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力，改善情绪。
中医调理：立冬后，宜养精蓄锐，避免高强度运动，保存阳气，对容易忽视的保暖问题要及时纠正，拒绝美丽“冻”人，当然中医治疗也可以起到预防保健的作用，艾灸就是不错的选择。艾灸疗法能激发人体免疫系统功能，艾灸的热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结。艾灸神阙穴可预防感冒；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；艾灸足三里具有补脾胃等功效；灸气海具有培补元气、益肾固精的功效；灸风门穴适宜于体质较弱、常患感冒者；灸肾俞穴具有调理肾气、强健腰脊等功效。最近流感比较多，除了可以艾灸这些穴位，也可以适量服用中药方剂“玉屏风散”或“玉屏风口服液”，可以增强体质。经常按 摩耳部，可以达到固肾养肾的目的。分别用双手的拇指和食指，从上至下在耳朵两侧进行按压若有痛处，可增加按压时间；然后，两食指伸直，用力适度，分别插入两耳孔，旋转180°，反复3次后拔出，连续6次。此法有补肾、聪耳、健脑之功。穴位按 摩是以中医理论为基础的保健按 摩；以经络穴位按 摩为主，其手法渗透力强，可以放松肌肉、解除疲劳、调节人体机能，具有提高人体免疫能力、疏通经络、平衡阴阳、延年益寿之功效。比如按 摩太溪穴、涌泉穴。 “三九贴”是一种穴位贴敷疗法，即在“三九”天里每“九”的第一天，将配制好的中药碾磨成粉末，制成膏药，分别贴在人体的不同穴位上，经几个小时取下，在冬季里达到增强抵抗力、防病治病的效果。三九天是人体的阳气（即正气、体质）处于最弱的时期，这个时候容易患病，养生保健尤为重要。通过药物对穴位的温热刺激，温壮元阳，激发经气，可以促进气血运行、抵御外邪入侵。
注意事项
个体差异：每个人的体质不同，对穴位的反应也不同。有些人可能对某些穴位特别敏感，而另一些人则可能感觉不到明显的效果。因此，在进行穴位按摩或艾灸时，要注意观察身体的反应，根据个人情况调整力度和时间。
孕妇禁忌：孕妇应避免按摩腹部穴位（如关元穴），以免刺激子宫。同时，孕妇也不宜进行艾灸，因为艾灸可能会引起子宫收缩，增加流产的风险。
皮肤敏感：有些人可能对艾灸的烟雾或气味敏感，或者对按摩的力度敏感。如果出现皮肤红肿、疼痛或不适，应立即停止，并咨询医生。
疾病状态：如果患有皮肤病、感染性疾病、出血性疾病或恶性肿瘤等，应避免进行穴位按摩或艾灸。在进行任何自我保健方法之前，最好先咨询医生或专业的中医师。
操作规范：在进行艾灸时，要注意防火安全。艾条应放置在稳定的支架上，避免直接接触皮肤，以免造成烫伤。同时，要确保操作环境通风良好，避免烟雾积聚。
持续性：穴位按摩和艾灸的效果需要一定的时间才能显现，因此需要持续进行。建议每天坚持按摩或艾灸，每次10-20分钟，持续2-4周，才能看到明显的效果。
通过按摩或艾灸这些穴位，可以有效提升身体的抗寒能力和整体健康水平。但需注意操作力度适中，并在必要时咨询专业医师，尤其是孕妇应避免自行操作。在这个冬天，不妨试试这些简单易行的方法，让你的身体更加温暖和健康。