新年伊始，养生从“头”开始！15个小贴士守护头脑健康！

新年伊始，养生从“头”开始！15个小贴士守护头脑健康！

头部是人体的“司令部”，新年伊始，养生不妨从“头”开始！本文精选15个小贴士，从白发、脱发、头痛、提神醒脑到大脑年轻化，全方位守护你的头脑健康。

少生白发，做好3件事

1. 作息一定规律
   四川成都市第二人民医院皮肤科主治中医师程孝顶建议，保护黑发减少白发，尽量不要熬夜，要保证充足的睡眠，最好在晚上11点前入睡。

2. 及时减轻压力
   压力大时，要试着发泄压力，比如游泳、跑步、快走等有氧运动，瑜伽等舒缓运动被证实可以帮助减轻焦虑情绪。

3. 别过度染烫发
   频繁染发、烫发，会增加对头发的伤害，损伤发质，使头发更加容易变白。

减少脱发，做好3件事

1. 用温水洗头发
   中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师颜志芳建议，洗发时，水温应以40-45℃为宜，不要用过热或过凉的水，以减少对头皮毛囊的不良刺激。洗发周期可根据头皮类型而定，每周2-3次为佳。

2. 避免高温吹发
   河南大学淮河医院中医科主任刘丽军表示，高温容易加重脱发，而且也容易带走更多水分，使头发易折断、枯黄。因此，洗头后可用干发巾擦干，或低温档风力吹发，适度增加护发精油，以滋润发梢。

3. 不要湿发入睡
   北京同仁医院皮肤科主任医师魏爱华表示，不可以湿着头发就睡觉，这样容易滋生细菌和真菌，导致脱发的加重。

健康时报图

缓解头痛，做好3件事

1. 萝卜皮敷太阳穴
   河南中医药大学第一附属医院推拿科高清顺表示，用白萝卜皮敷贴两边太阳穴，能缓解偏头痛。将鲜白萝卜洗净取下皮，切成酒杯口大小状，敷贴在两边太阳穴的痛处，用胶带固牢，每次20分钟，次数可根据痛情而定。对头晕、脑胀型偏头痛有预防治疗作用。

2. 多吃含镁食物
   有些偏头痛者的血液中镁含量低。如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

3. 天冷时戴帽子
   很多人受风、着凉后也能诱发偏头痛，建议出门的时候戴个帽子，既能挡光，也可保暖。

提神醒脑，做好3件事

1. 早起后敲敲头
   广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平表示，刺激头部关键点可以调节和控制头部循环代谢，从而使人精神焕发、感觉及运动功能得到改善。十指半屈曲状，由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮，可达到开窍醒脑、提神养心的功用。

2. 经常伸伸懒腰
   伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰能起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展、精神爽快。春困时更适宜多做。

3. 用双手干梳头
   平时可用双手做做“干梳头”。双手五指分开如梳状，从前额发际处向后梳头36下。用力的大小，以做完后头皮微感发热为度，这样有祛风升清降浊、益肾清脑的功效。

年轻大脑：做好3件事

1. 把体重控制好
   研究显示，超重者的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。

2. 睡眠保持规律
   晚上睡不好，第二天往往没精神，不仅如此，记忆力也会下降。夜间良好的睡眠，能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。

3. 大脑要多使用
   中山大学生命科学学院教授项辉表示，神经网络中神经元本身，还有突触都会存在可塑性，也就是存在“用进废退”之说。给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能“永葆青春”。