如何科学选择补钙产品？以步长碳酸钙咀嚼片为例

如何科学选择补钙产品？以步长碳酸钙咀嚼片为例

随着人们对健康的重视，补钙已成为许多人日常生活的一部分。然而，面对市面上琳琅满目的钙剂产品，如何科学选择和使用呢？本文将以步长碳酸钙咀嚼片为例，为您详细解析补钙产品的选择和使用要点。

相关调查表明，我国公民钙的摄入量普遍偏低，平均摄入量仅达推荐摄入量的50%左右。2015年，一项多达1万+18～64岁成年人参与的队列研究发现，整个研究人群钙摄入量平均为328.3mg，低于推荐需要量的占比高达94.3%。加之老年人的生理特点，钙质流失加快，钙吸收能力下降，导致钙的需要量相对增加而钙实际摄入不足，“缺钙”更是常态。

1. 选择合适的时间：饭后半小时是补钙的最佳时间，因为此时胃酸分泌充分，钙的吸收率最高。同时，尽量避免与奶制品同时服用。

2. 采用少量多次的方法：人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，吸收率最高。因此，补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天中很多时间都有钙的补充。

3. 注意钙的含量：选择每片含钙量在200-400mg的剂型。钙的吸收利用率会随着摄入量的增加而逐渐下降，500mg左右基本就是上限了。

4. 考虑维生素D和K的添加：维生素D能促进钙的吸收，而维生素K则能提高钙的利用效率。因此，在补钙的同时，还应注意补充维生素D和K。

5. 多晒太阳：维生素D对于钙的吸收至关重要，而80%到90%的维生素D需要人体自身合成。建议每天晒太阳1小时，尤其是上午9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

1. 碳酸钙：这是目前市场上最常见的钙补充剂，价格也是最低的。如果家里老人胃肠功能好，吃了没啥不舒服的，碳酸钙就是最佳选择，性价比最高！

2. 有机钙：包括柠檬酸钙、氨基酸钙等。这类钙剂适合胃肠功能较弱、胃酸分泌不足的人群。虽然价格相对较高，但吸收效果更好。

3. 液体钙：液体钙的主要成分大多是碳酸钙，吸收率还不如柠檬酸钙等有机钙。如果是为了方便吞咽，可以选择液体钙；但如果是为了“更好吸收”而选择最贵的液体钙，那可能就是交了“智商税”。

4. 其他形式：还有粉剂、软糖等形态。选择时应考虑使用者的吞咽能力，尤其是老年人和儿童。

步长碳酸钙咀嚼片是市面上常见的补钙产品之一，其主要特点如下：

1. 主要成分：每片含碳酸钙1.25克（相当于钙0.5克），辅料包括糖粉、糊精等。

2. 规格：0.5g x 36片/瓶。

3. 批准文号：国药准字H61020054。

4. 生产厂家：陕西步长制药有限公司。

5. 适用人群：适合胃肠功能良好的成年人和老年人。对于儿童，每次半片，每日1-2次，需咀嚼后吞服。

6. 注意事项：

• 高钙血症、高钙尿症及肾结石患者禁用。
• 心肾功能不全者慎用。
• 孕妇及过敏体质者应在医生指导下使用。
• 药物应放在儿童拿不到的地方。

1. 婴幼儿：需要安全、易吸收的钙源。建议选择有机钙，如柠檬酸钙，并注意产品中是否添加了维生素D和K。同时，要关注产品的安全性，避免含有过多的糖和添加剂。

2. 老年人：需要考虑依从性和胃肠功能。如果老年人吞咽困难，可以选择液体钙或软糖。如果胃肠功能较弱，应选择有机钙。同时，老年人补钙时还应注意补充维生素D。

3. 孕妇：孕期对钙的需求量增加，需要额外补充钙质。建议在医生指导下选择合适的补钙产品。

4. 其他特殊人群：如乳糖不耐受者，可以选择不含乳糖的钙剂；素食主义者则需要注意选择不含动物源性成分的产品。

补钙是一个长期的过程，需要科学的方法和合理的规划。在选择补钙产品时，应根据个人的生理特点、健康状况和经济条件，选择最适合自己的产品。同时，补钙还应注意饮食的均衡，多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、坚果等。此外，适当的运动和充足的阳光照射也是补钙的重要环节。只有这样，才能真正达到补钙的效果。