周汤豪演唱意外后台急救！脚踝扭伤你还在冰敷？急性期5招正确应对减少肿胀

周汤豪演唱意外后台急救！脚踝扭伤你还在冰敷？急性期5招正确应对减少肿胀

脚踝扭伤是常见的运动损伤，正确的处理方法对于恢复至关重要。本文以周汤豪在演唱会上脚踝扭伤的事件为引，详细介绍了脚踝扭伤后的正确处理方法，包括急性期和亚急性期的处理原则。虽然文章发布于2024年11月，但其内容具有较高的参考价值，对于脚踝扭伤的处理具有普遍的指导意义。

周汤豪演唱意外后台急救！脚踝扭伤你还在冰敷？急性期5招正确应对减少肿胀

据媒体报道，周汤豪11/23晚在演唱时扭伤，忍着疼痛完成后半场演出，退场后立即接受紧急处理。隔天，尽管脚伤未愈，他仍服用止痛药、戴上护踝，克服不适继续带来高水平的表演，展现敬业精神。

周汤豪在演唱会第一天于延伸舞台演唱时，因为太投入、太卖力不慎扭到脚，演出结束 后，他迅速接受冰敷及物理治疗，治疗师帮他推拿把筋拉回来，但脚踝仍需用护具固定，鞋子松紧因此无法对称，团队在开场前不断进行调整，最终第二场演出比预定时间延迟了25分钟。尽管如此，他依旧全力以赴完成演唱会，令粉丝感动不已。

扭伤急性期处理“PEACE”避免患处二次受伤

你也有脚踝扭伤的经验吗？中医师王大元指出，过去扭伤后的处理口诀是RICE，也就是休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）和抬高姿势（Elevation），但这个观念在数年前已经改变！他 说，现在急性期处理方式是用“PEACE”：

• 保护（Protect）： 刚受伤的1～2天内，避免患处二次受伤，尽量适度休息，轻微活动可以帮助维持肌力和促进血液循环。

• 抬高（Elevation）： 将受伤的部位高于心脏，促进组织液回流，减少肿胀发生。

• 避免消炎（Avoid）： 如无过度疼痛不适，避免使用消炎止痛药，因为发炎反应能启动组织修复的进行，过度抑制反而会延长恢复时间。

• 加压（Compression）： 使用弹绷缠绕予以加压，减缓关节肿胀的程度。

• 教育（Education）： 摈弃过去错误的处理方式，由专业医护人员提供正确教育以达最佳恢复效果。

王大元说， 与过去最大不同的是，急性期颠覆以往受伤后需要立刻冰敷的观念，冰敷虽可抑制发炎和减轻疼痛，但是会使整个恢复时间拉长。 因此，如果只是轻微肿胀疼痛，其实可以不用冰敷。

肿胀消了，接下來呢？教你亚急性期复健秘诀

至于亚急性期与慢性期的处理方式，这時要改成“LOVE”：Load（负重）、Optimism（乐观）、Vascularisation（血液循环）、Exercise（运动）。王大元说明，受伤后的1～3天后，随着疼痛肿胀程度降低，就要开始着重于后续复健和功能上的锻炼。在不会加重疼痛的情况下，尽早于受伤部位给予适当的负重，有助于软组织的功能重塑；保持正向乐观的态度，对组织的修复也有帮助。另外，适度的活动和热敷，能有效促进血液循环，帮助患处血液回流，热敷温度可控制在37～42度，每次10～15分钟，早晚各1次。

王大元强调，受伤后可能导致患处关节不稳定，容易再次扭拉伤，因此肌肉训练有助于提早恢复活动力；佩戴护具也能稳定关节、韧带和肌腱，避免反复受伤。而中医能够在急性期或慢性期介入处理，像是伤 口包扎、肌贴、拔罐、放血、小针刀或徒手治疗，都能有效缓解疼痛，同时也能使用内服药物来控制发炎、肿胀与疼痛，改善血液循环，促进软组织修复。

图片來源：TVBS（趙世平攝）

资料來源：王大元中醫師