研究证实：运动能有效改善情绪，中医西医这样说

研究证实：运动能有效改善情绪，中医西医这样说

“运动是良医”，这句古老的格言在现代医学中得到了科学证实。北京中医药大学东方医院心身医学科专家指出，运动不仅能调节体重，还能有效改善情绪，特别是对脾气暴躁有显著效果。这一观点得到了现代医学的印证：运动能促进大脑分泌多巴胺、血清素等“幸福荷尔蒙”，帮助人们缓解压力、改善情绪。

从中医理论来看，运动与情绪之间存在着密切联系。《素问·六微旨大论》中记载：“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。”这句话揭示了运动对人体气机的重要性。运动能够调动一身的气机，调达肝气，改善情志。

中医传统功法如太极拳、八段锦等，在情绪调控方面具有独特优势。这些功法注重内外兼修，通过调整呼吸、舒展筋骨等方式，达到调和气血、平衡阴阳的目的。同时，中医传统功法还强调意念的调节，通过冥想、意守等方法，使人逐渐学会在忙碌的生活中找到内心的宁静。

除了传统的功法，中医还推荐一些简单的养生方法来改善情绪。例如，揉“地筋”和跪着走等方法，可以养肝气，改善脾气暴躁。具体操作如下：

• 揉“地筋”：将右脚放在左腿上，脚趾向上弯曲，脚掌绷直，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。用大拇指沿着地筋往脚趾的方向压推、按揉以及弹拨，把它揉软推松，会有神奇的功效。每天推压10到15分钟即可。可在睡前热水泡脚后，用拇指按揉15分钟，把它揉软，左右脚各按摩一次，要每天坚持。

• 跪着走：在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖。每天20分钟，如有人膝盖有伤痛，开始就尽可能让地面软一点，或是手扶着墙，减少膝盖的承重，慢慢锻炼膝盖。

从现代医学的角度来看，运动改善情绪的原理已经得到了科学证实。运动能够促进大脑内神经递质的分泌，尤其是多巴胺、血清素和内啡肽等，这些物质被认为是“幸福荷尔蒙”。多巴胺负责调节愉悦感和奖励机制，血清素则有助于情绪稳定和焦虑缓解，而内啡肽则能够有效减轻疼痛，产生类似于“运动成就感”的愉悦体验。

此外，运动能够增加大脑的可塑性，尤其是在海马体和前额叶皮层等区域。这些区域对情绪调节、记忆和压力应对起着关键作用。通过规律的运动，海马体可以增生神经元，这有助于提高情绪管理的能力，减少焦虑和抑郁症状。研究还发现，长期的有氧运动，如跑步、游泳等，能够有效降低心理压力，增强大脑对负面情绪的应对能力。

运动对生理健康的好处不仅仅体现在身体层面，尤其是在抗压能力的提升上。压力是现代人心理健康问题的主要源头之一，而运动能够通过调节体内的皮质醇水平来缓解压力。皮质醇是与压力反应相关的激素，长期处于高水平状态会对心理健康产生不利影响。运动通过增强身体的自我调节机制，帮助降低皮质醇的分泌，进而改善心理状态。

运动改善情绪的效果已经毋庸置疑，但如何将运动融入日常生活，使之成为改善情绪的有效工具呢？以下是一些建议：

1. 制定个性化运动处方：每个人的身体状况和兴趣爱好不同，因此运动方式也应因人而异。建议在专业医生或教练的指导下，制定适合自己的运动处方。运动处方应包括运动强度、频率和类型等方面的建议，确保运动疗法安全有效。

2. 选择适合的运动方式：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，对改善情绪特别有效。这些运动能够促进血液循环，增加内啡肽的分泌，使人感到轻松愉悦。此外，团体运动如篮球、足球等，不仅能锻炼身体，还能增加社交互动，提供情感支持，增强归属感和自信心。

3. 坚持规律运动：运动改善情绪的效果需要一定的时间才能显现，因此坚持规律运动非常重要。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。

4. 结合中医养生方法：在进行现代运动的同时，不妨尝试一些中医养生方法。如揉“地筋”、跪着走等，这些方法简单易行，不需要特别的设备，随时随地都可以进行。长期坚持，可以改善肝的代谢、造血、解毒功能，从而改善情绪。

运动不仅能改善情绪，还能提升整体健康。它不仅能调节体重，还能缓解压力、焦虑情绪。运动作为调节体重的有效途径，能够有效缓解压力、焦虑情绪。从中医角度来看，运动能够调动一身的气机，调达肝气，改善情志。《素问·六微旨大论》中记载：“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。”此外，运动还能增强人际交往，为心理健康提供社会支持。

总之，运动是一种简单而有效的改善情绪的方式。它不仅能帮助我们改善情绪，还能提升整体健康水平。让我们从今天开始，动起来，让运动成为我们生活的一部分，享受运动带来的快乐吧！