从琼瑶的健康困境看生活方式：北京大学研究证实五大健康要素

从琼瑶的健康困境看生活方式：北京大学研究证实五大健康要素

2024年12月4日，台湾知名作家琼瑶去世，终年86岁。她生前曾长期饱受坐骨神经痛的折磨，这一经历引发了人们对健康生活方式的思考。

据新闻报道以及琼瑶的社交平台显示，她生前一直饱受坐骨神经痛的折磨。她曾经通过社交平台发文称，自己多年来饱受右腿疼痛的折磨，疼痛到无法忍受的地步。最终医生诊断，琼瑶患的是坐骨神经痛和右腿韧带肌腱挛缩发炎，并最终接受了手术治疗。

坐骨神经痛是一种常见的神经系统疾病，主要表现为腰、臀、大腿后侧、小腿后外侧及足背外侧的疼痛和麻木。这种疼痛在用力咳嗽、解大小便时还会加重。坐骨神经痛虽然在死亡风险上无法和中风、癌症相比，但是它却极其影响生活质量，很多人因此无法正常工作、生活，整夜失眠。

琼瑶被坐骨神经痛长期折磨，与她的一个习惯有密切关系，而这个习惯也是大部分人都有的！

久坐、跷二郎腿：琼瑶曾经在自己的社交平台上谈到，自己因为久坐不动才得了“职业病”，希望大家也要注意。坐骨神经痛主要是因为压迫，压迫加重疼痛感就会加重。久坐，会让我们的髋关节处于屈曲位，髋部和臀部肌肉处于紧张状态，时间一长，就会出现臀部疼痛，严重时还会压迫坐骨神经，引起剧痛。翘二郎腿，会导致梨状肌的活动和被牵拉，肌肉的重复性使用和一直被牵拉都会导致梨状肌紧张，卡压到了坐骨神经，使神经受损。

喜欢睡硬板床：很多人觉得睡硬板床对腰椎好，其实它反而是伤腰的重要原因。太硬的床，欠缺适当的弹力，无法配合脊椎正常的S型曲线，且身体重量会局限在几处支撑点上，肩胛骨、屁股、脚踝和髋关节等部位，会与床板“硬碰硬”，这样睡一晚，全身肌肉容易紧绷僵硬，胸椎与腰椎也容易变形。长此以往会发生腰背酸软、劳损的现象，严重会导致腰椎间盘突出。

吸烟：吸烟真的是对健康影响太大了。如果你有吸烟史，最好尽快戒烟。发表在Am J Med上的一项荟萃分析发现，吸烟会适度增加腰神经根痛和经临床验证的坐骨神经痛风险。戒烟可以降低风险，但不能消除风险。

事实上，导致坐骨神经痛还有很多原因，比如肥胖、不运动、过重的体力劳动、受伤，以及包括糖尿病、腰骶神经根炎、腰椎管狭窄等疾病，我们发现问题要及时就诊，不要拖到被疼痛折磨受不了在处理。此外，平时，也可以做一些训练来帮助我们缓解疼痛。

2024年7月10日，北京大学CKB项目组在《自然·人类行为》杂志在线发表了一项重要研究成果。该研究发现高遗传风险和不良生活方式对早发心血管病风险存在加法交互作用，提示针对具有高遗传风险的年轻人促进健康生活方式将获得更大的预防收益。

研究结果显示，新构建的多基因风险评分（PRS）对心血管病有良好的风险分层作用，高遗传风险对早发心血管病风险的影响大于晚发疾病风险。研究进一步揭示了遗传和生活方式对早发心血管病风险的加法交互作用，提示针对具有高遗传风险的年轻人促进健康生活方式将获得更大的预防收益。以早发冠心病结果为例，在高遗传风险人群中，生活方式改善关联的风险下降是低遗传风险人群的14.7倍。而这一额外收益对于预防晚发心血管病而言则不明显。

基于以上研究发现，以下是一些具体的健康生活方式建议：

规律饮食：保持均衡的饮食结构，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，减少高脂肪、高糖食物的摄入。

适量运动：每天进行30分钟的有氧运动，如快步走、慢跑、瑜伽等，可以促进肠道蠕动，加速废物排出。

规律作息：养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，尽量在固定时间排便，帮助身体形成自然的排便节律。

保持良好心态：压力过大容易导致肠道功能紊乱，保持乐观的心态对身体健康非常重要。

适量饮水：每天饮用1.5至2升水，有助于维持肠道的正常功能。如果排便困难，还可以尝试温水泡脚或腹部按摩来促进蠕动。

琼瑶的健康状况为我们敲响了警钟：无论多么忙碌，都不能忽视身体健康。通过改善生活方式，我们可以降低患病风险，提高生活质量。让我们从现在开始，关注健康，享受生活！