世界卒中日：年轻人如何通过运动预防卒中？

世界卒中日：年轻人如何通过运动预防卒中？

10月29日是第19个“世界卒中日”，今年的主题是“体医融合 战胜卒中”。这一主题强调了通过科学运动预防卒中发生的重要性。然而，卒中已不再是老年人的“专利”，越来越多的80后、90后正成为脑卒中新的主力人群。数据显示，在脑血管意外患者中，年轻人的比例正在逐年攀升，这不得不引起我们的重视。

脑卒中，俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病，具有高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率和经济负担重等特点。过去，人们普遍认为卒中是老年病，但近年来，越来越多的年轻人也被诊断出患有卒中。

年轻人卒中的主要危险因素包括高血压、高血脂、糖尿病、卒中家族史等。此外，不良的生活方式如吸烟、饮酒、高热量饮食、缺乏运动、熬夜、工作压力大等，都会增加卒中的风险。特别是长期熬夜和过度使用电子设备，会导致身体处于持续的应激状态，增加心血管负担，从而提高卒中发生的可能性。

运动是预防卒中发生的重要手段之一。北京协和医院神经科专家指出，增加规律的日常身体活动，无论是与工作相关的身体活动，还是休闲时间的身体活动，均可降低脑卒中风险。研究发现，工作相关的身体活动可降低36%的脑卒中发病风险，参加休闲时间的身体活动则可降低15%的发病风险。

那么，具体应该如何运动呢？世界卒中组织建议，成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。中等强度运动的一个简单评估方法是：运动时能说话但不能唱歌。如果不仅不能唱歌，还上气不接下气，就达到了高强度有氧运动的范围。此外，对于日常工作中久坐不动的人群，建议每坐1小时进行一次短时（2~3分钟）的身体活动。

对于已经得了脑卒中的患者，积极康复锻炼对于恢复功能至关重要。研究显示，脑卒中患者科学、适度参与锻炼可以显著降低卒中复发率。但是脑卒中患者做有氧运动时要注意运动过程中及时补充水分，避免大量出汗造成脱水。

除了运动，预防卒中还需要养成健康的生活方式。这包括合理膳食、戒烟限酒、保持心理健康、定期体检等。同时，要重视卒中的早期症状，如面部不对称、肢体无力、言语不清等，一旦发现应及时就医。

“每个人是自己健康的第一负责人。”预防卒中，需要我们从现在做起，从点滴做起。让我们一起行动起来，通过科学运动和健康生活，远离卒中的威胁，守护自己和家人的健康。