震后心理急救，认知行为疗法来帮忙

创作时间:

2025-01-21 18:04:59

作者:

@小白创作中心

2025年1月7日，西藏日喀则市定日县发生6.8级地震，造成重大人员伤亡和财产损失。在紧急救援和灾后重建过程中，受灾群众的心理健康问题日益凸显。心理急救和认知行为疗法作为两种有效的心理干预手段，在帮助受灾群众走出心理阴影、重建生活信心方面发挥着重要作用。

地震等自然灾害往往会给人们带来巨大的心理冲击，导致各种心理问题的出现。根据美国精神病协会的定义，急性应激障碍（ASD）是地震后常见的心理反应之一。其主要症状包括：

这些症状通常在遭遇创伤事件后立即出现，持续时间从几小时到一个月不等。如果症状持续超过一个月，则可能发展为其他精神障碍，需要及时进行专业诊断和治疗。

心理急救是在灾害发生后，为受灾群众提供精神和情感支持的重要手段。其主要目标是帮助个体消减心理伤痛，恢复心理平衡，促进自然复原过程。具体方法包括：

稳定情绪，接纳情绪：告诉自己和他人，恐惧、悲伤、焦虑等情绪是正常的应激反应，不必过分自责或压抑。
表达情绪：通过哭泣、倾诉等方式将负面情绪释放出来，不要强行压抑。研究表明，情绪表达有助于减轻心理压力，促进心理恢复。
恢复现实感：关注现实信息，从正规渠道了解地震及救助的最新动态，避免不实传言带来的心理不安。
重建日常规律：尽量恢复原有的生活规律，如按时吃饭、睡觉等，有助于恢复对生活的控制感。规律的生活节奏可以为心理稳定提供基础。
建立支持系统：家庭支持和社交支持至关重要。家人之间要相互支持、安慰、分享心情；同时，多与邻居、朋友、亲戚等交流，参加社区组织的活动，感受来自社会的关爱和支持。
放松身心：学习放松技巧，如腹式呼吸、冥想放松、蝴蝶拍等，当感到焦虑、烦躁或恐惧时，可以反复练习以缓解紧张情绪。
积极寻求帮助：如果经过较长时间仍无法自我调整，或者心理问题严重影响正常生活，应及时寻求专业心理咨询。专业心理援助可以提供更系统的支持。

认知行为疗法（CBT）是一种通过改变思维模式和行为来改善心理状态的治疗方法。在震后心理干预中，叙事疗法作为CBT的一种，已被证明具有显著效果。

叙事疗法的核心理念是将人与问题分开，通过倾听和重构个人故事，帮助受灾者重新认识自我，建立积极的生活态度。其基本技巧包括：

问题外化：将个体面临的问题从自身剥离，视为独立于个体之外的存在。例如，将焦虑比作“紧箍咒”，将抑郁视为“沉重的黑云”。这种技术有助于减少自我否定，增强解决问题的主动性。
寻找例外故事：鼓励受灾者回顾生活中问题未出现或影响较小的时刻，识别自身应对困境的资源和能力。这些例外故事体现了个体的韧性，为后续的叙事重构提供了宝贵素材。
重构故事：引导受灾者以新的视角重新叙述生命历程，将例外故事中的积极元素融入新的叙事中。通过重写生命故事，受灾者能够重新定义自我，赋予生活新的意义和方向。
定义式仪式与见证：设计具有象征意义的仪式来庆祝个体的成长和变化，邀请重要他人或有相同经历的人作为见证者，通过讲述、复述等过程，强化对新故事的认同。

研究表明，早期的心理干预对预防心理问题的发展至关重要。通过认知行为疗法，受灾者可以学会更健康的应对机制，促进心理复原力的提升。