办公室人群头疼头晕的预防与缓解方法

创作时间:

2025-01-22 07:17:28

作者:

@小白创作中心

办公室人群头疼头晕的预防与缓解方法

在现代都市中，办公室人群常常面临一个困扰：头疼头晕。这种现象不仅影响工作效率，还可能对身体健康造成潜在威胁。那么，是什么原因导致了这一问题？又该如何预防和缓解呢？让我们一起来探讨。

办公室环境的"隐形杀手"

空气环境：办公室的温度最好控制在冬季20°C～22°C，夏季23°C～25°C之间。如果室内空气受到污染，严重时会影响人们的工作效率、记忆力和反应灵活度。因此，办公室内必须每日定时打开门窗、开启排风扇或空调以调节室内空气，并保持室内空气的含氧量和清洁度。
视觉环境：办公室视觉环境主要包括光照环境和色彩环境两个方面。灯光不足会造成视觉疲劳、恶心、头痛、忧郁、郁闷等行为反应；此外，日光灯也含有较多的紫外线成分，也影响人的眼睛。因此，创造舒适的办公室光照环境应该充分利用自然光线，并设计出适宜的人工照明，办公室应该有窗户，并且要使光照充分。
声音环境：在一个装备比较现代化的办公室里，其噪音源可能很多，如电脑主机、空调、传真机、打印机以及不时响起的电话铃声、工作人员的走动与交谈等，虽然声音不大，但是却在上班期间与工作人员相伴始终，不可避免。噪声对人的不利影响包括：引起头痛、恶心、易怒、焦虑、阳痿、情绪烦躁甚至神经衰弱等症状。
电磁辐射：办公室里高强度的电磁辐射可能对人体造成影响和损害。办公室中的电磁辐射源，主要有如下设备：电脑主机和显示器、音箱、键盘和鼠标、大型强弱电交换机设备、复印机、打印机、传真机和手机、空调等。过量的电磁辐射会对人体生殖系统、神经系统和免疫系统造成直接伤害。

预防与缓解方法

调整照明：在阅读印刷材料或近距离工作时，请尝试将光源放在您身后，并让光线照亮页面或您进行的工作。如果您在办公桌前阅读，请使用位于您前方的阴影灯。带灯罩的光源可以防止光线直接照射到眼睛中。
注意休息：阅读或近距离工作时，请偶尔休息一下，远离书页、数字屏幕或任务，让眼睛得到休息。推荐使用20-20-20法则：每隔20分钟，看6米（20英尺）外的东西至少20秒。
限制屏幕使用时间：这对儿童来说尤其重要，他们可能还不知道长时间观看、眼睛疲劳和眼睛需要定期休息之间的关系。
使用人工泪液：非处方人工泪液可以帮助预防和缓解眼睛干涩。即使眼睛感觉良好，也要使用人工泪液，以保持润滑良好并防止症状复发。
改善空间的空气质量：一些改变可能有助于防止眼睛干涩，包括使用加湿器、调节恒温器以减少吹出的空气并避免烟雾。如果您吸烟，请考虑戒烟。将椅子移至其他区域可能有助于减少在眼睛和面部流通的干燥的空气量。
选择适合您的护目镜：如果您需要眼镜或隐形眼镜并依靠计算机工作，请考虑购买专门为计算机工作而设计的眼镜或隐形眼镜。向您的验光师咨询镜片镀膜和着色，这两种方法也可能有所帮助。
在电脑前工作的小贴士：

经常眨眼来放松眼睛。许多人在电脑前工作时眨眼次数比平时少，这可能导致眼睛干涩。眨眼产生的泪水可滋润眼睛，并使其放松。看显示器时，试着养成多眨眼的习惯。
休息一下。在一天当中，经常将视线从显示器上移开，让眼睛休息一下。试试 20-20-20 法则：每隔 20 分钟，看 6 米（20 英尺）外的东西至少 20 秒。
检查照明情况并减少眩光。明亮的灯光和过多眩光会使眼睛疲劳，难以看清显示器上的物体。最严重的问题通常是上方或背后的光源，包括荧光灯和阳光。考虑将部分或全部顶灯关掉。如果您写作或阅读需要照明，请使用可调节的台灯。关闭百叶窗或窗帘，并避免将显示器直接放在窗户或白墙前。在屏幕上盖上防眩罩。
调整您的显示器。把显示器放在您正前方约一臂距离，使屏幕的顶部处于或略低于眼睛高度。可调节座椅也会有所帮助。
使用文件架。如果在电脑前工作时需要参考打印材料，请将其放在文件架上。有些支架被设计为放在键盘和显示器之间；其他则放在一侧。找到适合您的一种。这样做的目的是减少眼睛需要重新调整的次数以及您转动脖子和头的频率。
调整屏幕设置。放大字体以便于阅读。将对比度和亮度调整至您觉得舒服的水平。

实用小贴士

保持良好的坐姿：长时间低头或抬头工作都会加重颈部和肩部的负担，导致血液循环不畅，从而引发头疼头晕。建议使用符合人体工程学的办公椅，保持脊柱自然弯曲，双脚平放在地面上。
适量补充水分：脱水也是导致头疼头晕的常见原因之一。建议每天至少饮用8杯水，避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为它们会加重脱水症状。
合理安排工作和休息时间：长时间连续工作会导致大脑疲劳，增加头疼头晕的风险。建议每工作1小时就休息5-10分钟，做一些轻松的活动，如伸展运动或散步。
保持健康的饮食习惯：低血糖也是导致头疼头晕的常见原因之一。建议多吃富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，如全谷类、豆类和坚果，避免过多摄入糖分和咖啡因。
学会分散压力：长期的精神压力会导致肌肉紧张，引发头疼头晕。建议尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解压力。
定期进行眼部检查：视力问题也可能导致头疼头晕。建议每年进行一次眼部检查，及时发现并纠正视力问题。
使用香薰或精油：某些香气，如薄荷、薰衣草和柠檬，可以帮助缓解头疼头晕。可以在办公桌上放置一个小型香薰机，或在太阳穴和颈部涂抹少量精油。
避免食用易引发头痛的食物：如巧克力、酸奶、奶酪、柑橘类水果、腌制食品、熏制食品、含咖啡因的饮料、含有人工甜味剂的食品、含亚硝酸盐的加工肉类、含味精的食品、酒精饮料、冰淇淋或冷冻饮料等。
保持室内空气流通：定期开窗通风，保持室内空气新鲜。如果条件允许，可以放置一些空气净化器或绿色植物，帮助净化空气。
使用护眼灯：选择无频闪、无眩光的护眼灯，减少光线对眼睛的刺激。
佩戴防蓝光眼镜：长时间面对电脑屏幕时，可以佩戴防蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的伤害。
进行眼部按摩：用手指轻轻按压眼周穴位，如太阳穴、睛明穴和攒竹穴，可以缓解眼部疲劳，改善血液循环。
保持充足的睡眠：睡眠不足会加重头疼头晕的症状。建议每晚保证7-8小时的优质睡眠。
进行适量的体育锻炼：如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进血液循环，缓解头疼头晕。
保持良好的心态：过度焦虑和紧张会加重头疼头晕的症状。建议保持积极乐观的心态，学会合理释放压力。