告别晨练！老年人运动的最佳时间和方式
告别晨练！老年人运动的最佳时间和方式
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，选择合适的运动方式对于保持健康至关重要。本文将为您详细介绍适合老年人的运动类型和注意事项，帮助老年人科学运动，享受健康生活。
老年人运动的重要性
老年期代谢功能随着年龄的增长而降低，而且合成代谢降低，分解代谢增高，合成与分解代谢失去平衡，引起细胞功能下降。胃肠蠕动减慢，胃排空时间延长，容易引起食物在胃内发酵，导致胃肠胀气。膳食原则很重要《中国居民膳食指南》针对老年人的膳食结构特别强调：
- 食物粗细搭配，易于消化；
- 积极参加适度体力活动，保持能量平衡。
适合老年人的运动类型
适度运动不仅可以给老年人维持健康体重，还可以保持心情愉悦，建议老年人选择简单、轻柔、舒缓、全面的运动项目，使全身各关节、肌肉群、各部位受到锻炼。
户外活动能够更好地接受紫外线照射，有利于身体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。老年人运动量应该根据自身的体能和健康状况随时调整，量力而行，循序渐进，在活动时应当注意安全，推荐运动项目走步、慢跑、游泳、跳舞、打太极等。对于体重较大的老年人和关节不好的老年人应避免爬山、登楼梯、骑自行车、爬坡等不适宜运动项目。
运动注意事项
运动的目的在于能活动全身，全身运动能使全身各关节肌肉群和多个部位得到充分的锻炼。运动前要做好运动热身的准备，运动后要做好舒展身体等活动，《中国居民膳食指南》指出老年人运动应当顺应自身的身体状况，动作简单、缓慢，不宜负重、憋气、用力过猛、旋转、晃动、剧烈的运动。适度运动要根据自身的状况选择适当的时运动时间、频率和强度。一般认为每天户外锻炼一到两次，每次一个小时左右，以轻微出汗为宜，或每天至少行走6000步，这里要特别强调，不建议老年人加入暴走团，很容易使腰部、膝关节、踝关节受伤，应当采用小步频快步走的模式进行。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。
运动时机
运动时机很重要，清晨不宜进行户外运动，世界卫生组织推荐最适宜时间是9点10点，或16点18点夏季上午可提前半小时，晚上可延后半小时，清晨或有雾霾的天气最好不进行室外活动。