20道题测抑郁：SDS量表使用指南及结果解读

20道题测抑郁：SDS量表使用指南及结果解读

抑郁症自评量表（Self-Rating Depression Scale，简称SDS）是由美国杜克大学的William W.K. Zung于1965年编制的，是美国教育卫生福利部推荐的用于精神药理学研究的量表之一。它广泛应用于心理健康筛查、临床诊断、治疗效果评估、科研研究及个人自我评估等多个场景。

SDS测试包含20个题目，涉及情绪、身体状况和日常行为，旨在全面评估个体在一段时间内的情绪状态、心理感受和身体反应等。每个题目都提供了从“没有或很少时间有”到“绝大部分或全部时间有”的四个选项，分别对应不同的分值。

具体题目如下：

1. 我感到情绪沮丧、郁闷
2. 我感到早晨心情最好（反向计分）
3. 我想哭或有哭泣的冲动
4. 我夜间睡眠不好
5. 我吃饭像平时一样多（反向计分）
6. 我的性功能正常（反向计分）
7. 我感到体重减轻
8. 我为便秘烦恼
9. 我心跳比平时快
10. 我无缘无故感到疲劳
11. 我头脑像往常一样清楚（反向计分）
12. 我做事情像平时一样不费力（反向计分）
13. 我坐卧不安，难以平静
14. 我对未来感到有希望（反向计分）
15. 我比平时更容易激怒
16. 我觉得决定事情很容易（反向计分）
17. 我感到自己是有用和被需要的（反向计分）
18. 我的生活很有意义（反向计分）
19. 如果我死了，别人会过得更好
20. 我仍然喜爱以前喜欢的事物（反向计分）

其中，第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题为反向计分题，即从“没有或很少时间有”到“绝大部分或全部时间有”的得分依次为4、3、2、1分；其他题目则依次为1、2、3、4分。

测试结果的计算方法如下：

1. 将所有题目得分相加得到总粗分。
2. 总粗分乘以1.25后取整数部分，即为标准分。

标准分的高低能够初步反映个体抑郁症状的严重程度：

• 标准分低于53分：正常范围
• 53-62分：轻度抑郁
• 63-72分：中度抑郁
• 72分以上：重度抑郁

需要强调的是，SDS测试仅仅是一个初步的筛查工具，不能替代专业的医学诊断。抑郁症的确诊需要综合考虑多个因素，包括个体的病史、家族遗传史、临床症状的持续时间和严重程度、身体检查以及专业医生的临床判断等。

如果测试结果显示可能存在抑郁倾向，不要惊慌失措，应及时寻求专业心理医生或精神科医生的进一步评估和诊断。同时，也可以尝试调整生活方式，保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，适当进行体育锻炼，学会倾诉和表达自己的情感，与亲朋好友分享内心感受，避免将负面情绪长时间压抑在内心。

抑郁症SDS测试为我们提供了一个窥视自己内心情绪状态的窗口，让我们能够更加关注自己的心理健康，在早期发现可能存在的问题，并及时采取有效的措施进行干预和治疗，从而避免抑郁症的进一步发展，重新找回生活的阳光和希望。