香港公教婚姻辅导会教你如何改善夫妻沟通
香港公教婚姻辅导会教你如何改善夫妻沟通
香港公教婚姻辅导会最近发布了一篇关于夫妻沟通的文章，提出了四个实用的沟通技巧，帮助夫妻改善婚姻关系。这些方法不仅能提升夫妻间的沟通质量，还能增强婚姻满意度。让我们一起来看看这四个实用建议：
多找时间聊心事
美国有研究发现，夫妻定期有共同活动，可以增加互相分享的机会，提升婚姻满意度，其效果等同于参加沟通或处理冲突的课程。在快节奏的现代生活中，夫妻双方往往忙于工作和照顾家庭，很容易忽视了彼此的情感交流。因此，建议夫妻双方每周至少安排一次专属的“夫妻时间”，可以是散步、看电影、一起做饭等简单的活动，重要的是在这个时间段内专注地陪伴对方，倾听对方的心事。
了解和接纳彼此的差异
夫妻二人来自不同的原生家庭，性格不同、价值观有差异是正常的。这些差异可能会成为夫妻争吵的导火索，但也可以成为彼此成长的契机。比如，一方可能习惯于将所有注意力放在工作上，而另一方则更重视家庭生活。这种差异可能导致冲突，但通过沟通和理解，双方可以找到平衡工作与家庭的解决方案。关键是要认识到差异的存在，并学会尊重和接纳这些差异，而不是试图改变对方。
倾听和关心伴侣情绪
在沟通中，倾听比说话更重要。丈夫需要特别注意，妻子有时需要的不是建议或答案，而是被聆听和理解。当妻子分享她的感受时，丈夫应该先放下解决问题的冲动，而是给予情感上的支持。同时，妻子也需要学会在情绪爆发时控制自己的反应，给对方一些时间去消化和整理思绪。这种双向的倾听和理解，能够帮助夫妻更好地处理情绪，避免不必要的争执。
建立团队意识
婚姻不是单打独斗，而是两个人的团队合作。夫妻需要共同处理家庭内外的事务，不要让其中一方过度操劳，而另一方则无所事事。比如，在家务分工上，双方应该根据各自的能力和时间安排，合理分配任务。在面对家庭重大决策时，应该充分沟通，达成共识。这种团队意识不仅能减轻个人的负担，还能增强夫妻间的凝聚力。
除了上述四个建议，还有一些其他的实用技巧可以帮助改善夫妻沟通：
积极沟通：定期进行深入的交流，分享彼此的想法、感受和需求。在对方表达时，耐心倾听并给予积极的反馈。
共同学习：一起阅读关于婚姻和心理学的书籍，参加婚姻辅导课程，了解如何更好地理解和支持对方。
互相赞赏：经常表达对对方的欣赏和感激，即使是对于日常生活中的小事也不例外。
分担责任：在家务、经济管理和育儿等方面共同承担责任，确保双方都有参与感和成就感。
保持独立性：尊重彼此的个人空间和独立性，支持对方的个人兴趣和发展。
解决冲突：学会健康的解决冲突技巧，避免指责和负面批评，寻找双赢的解决方案。
维护浪漫：不要忘记维护婚姻中的浪漫和激情，定期安排二人世界的时间，重燃爱情的火花。
避免相互指责：很多夫妻在相处时存在不同程度的指责，这些指责也许还未破坏你们的感情，但每当出现严重问题时，指责会让矛盾激化，会毁掉我们的亲密。比如，丈夫工作一天回到家，发现地上全是孩子的玩具，家里乱得没法下脚，于是不悦地说：“地怎么这么脏，都不收拾一下的吗？”丈夫可能觉得自己只是在陈述事实，并非指责。但在家照顾孩子的妻子却觉得被指责，丈夫觉得地这么脏，这么乱，是妻子的问题，是妻子没做好，妻子应该收拾好家里，不应该让地这么脏。想必很多妻子听到丈夫这样说后，会很委屈、很恼火，甚至会反击：“我在家又是搞卫生，又是带娃，一口水都没喝，一口气都没歇，你做什么了，你不就是上了个班吗？你有我累吗？你行，你来带娃啊，我去上班。”于是夫妻之间演变成相互指责。
相互欣赏：在这个过程中，夫妻互相成长，婚姻家庭才会越来越好。因为，很多互相指责的夫妻，更多是看到对方的缺点，看不到对方的优点和曾经的付出，感情变淡也是从这样开始的。
自我反思：检讨一下自己是否在无心中指责了伴侣，如此，才能摆脱自责的自主性。
控制情绪：面对伴侣的指责，要注意与指责保持距离，学会控制自己的情绪，看看自己是否过度解读了，有时幽默应对，更能让彼此软和下来。
认同伴侣的感觉：妻子可以回应“可不是吗，这地乱得要死，都没法走路了。你今天工作怎么样啊，心情好像不好？”或者幽默应对，妻子可以对孩子说“看到没，地乱得爸爸都没法进来了，来来来，赶紧收拾一下，迎接辛苦了一天的父亲大人退朝。”
婚姻是一场漫长的旅程，需要夫妻双方共同努力和经营。通过实践这些沟通技巧，相信你们能够改善彼此的沟通质量，让婚姻关系更加和谐美满。