周一病来袭，教你快速满血复活

周一病来袭，教你快速满血复活

周一总是让人感到疲惫不堪，仿佛患上了“周一病”。但其实，只要掌握正确的方法，就能轻松应对周一的挑战。本文将为你介绍几种实用的小技巧，帮助你快速调整状态，满血复活迎接新的一周。

根据世界卫生组织（WHO）的数据，2019年有70多万人死于自杀，约占死亡人数的1.3%，高于疟疾、艾滋病以及乳腺癌造成的死亡人数。近日，国际顶尖医学期刊《英国医学杂志》（TheBMJ）发表了一篇题为：Association of holidays and the day of the week with suicide risk: multicounty, two stage, time series study的研究论文。这项针对26个国家的数据分析发现，自杀风险在周一最高，在元旦上升，而在周末和圣诞节的自杀风险因国家和地区而异。这项研究结果有助于更好地了解自杀风险的短期变化，并确定自杀预防行动计划和宣传活动。

在这项最新研究中，研究团队利用多城市多国合作研究网络（Multi-city Multi-country Collaborative Research Network）数据库分析了1971-2019年之间26个国家和地区的740个地点的自杀数据，共有170多万自杀被纳入分析。

分析结果显示，在整个研究期间，韩国（26.7/10万人 ）、日本（24.0/10万人 ）、南非和爱沙尼亚的自杀率最高，而菲律宾（2.1/10万人）、巴西、墨西哥和巴拉圭的自杀率最低。在所有国家中，男性比女性自杀人数高，0-64岁人群比65岁及以上人群的自杀人数高。

在所有国家中，与其他工作日相比，周一的自杀风险最高（在不同国家和地区，周一自杀风险增加2%-17%不等），在周一自杀的人数约占自杀总人数的15%-18%。

运动提升精力

运动可以改善血液循环，促进内啡肽（一种让人愉悦的激素）的产生，并加速脂肪燃烧及代谢，以此令头脑清醒，提升精力。运动亦有助精力保持平穩。每天只需在工作前後散步 10 分鐘即可。

保持均衡健康的饮食

身体需要营养素才能正常运作、保持健康，及精力充沛。饮食需含豐富的健康蔬果；糙米、藜麥及燕麥等全穀物食品；豆類、雞蛋、雞肉及低脂牛肉等精製蛋白質；以及橄欖油及牛油果等健康脂肪，此類食物可以提供維持精力充沛所需的營養素。（足量飲水亦有助保持活力十足。）

節食會導致身體失去維持精力所需的關鍵營養素；在有助提升精力的營養素當中：

• 維他命 B 群，有助將蛋白質、脂肪及碳水化合物轉化為能量
• 鐵質，有助細胞產生能量，對於全身氧氣輸送至關重要
• 鎂質，促進線粒體（細胞中產生能量的結構）正常運作的必備礦物質
  服用日常多種維他命有助確保您每日攝入足量的此類重要營養素。

少食精緻穀物及醣類

精緻穀物去除了穀物中最有營養的成分：麥麩及胚芽。剩下的只有營養較少的澱粉碳水化合物。減少白米、白麵包、白麵條及高糖曲奇、蛋糕與零食等精製食品的攝入，以營養更加豐富的全穀物食品代替，您會發現自己的精力水平大有提升。

為什麼？此類精製穀物及醣類會被轉化為單醣，之後迅速經血液吸收，導致精力水平暫時飆升後暴跌，從而讓您昏昏欲睡。另一方面，全穀物食品含豐富的纖維，有助保持血糖穩定，讓您感覺滿足且精力充沛。

2025年5月的劳动节（5月1日至5日）和端午节（5月31日至6月2日）期间的周一均不需要上班。这为应对“周一病”提供了额外的休息时间。建议在假期期间合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累。同时，也可以利用假期进行适量的运动和户外活动，帮助调整身心状态。

通过上述方法，相信你能够有效应对“周一病”，以饱满的精神状态迎接每一个工作日的挑战。