Science最新研究：30分钟午睡让大脑“重启”，提升信息处理能力

Science最新研究：30分钟午睡让大脑“重启”，提升信息处理能力

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29862663

2.

https://news.qq.com/rain/a/20241127A01AO000

3.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=85e4855e998e

4.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079224000935

5.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202407/t20240725_4865270.htm

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https://njglyy.com/hzfw/detail.aspx?Id=11773&mtt=10

7.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945724001084

8.

https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202409/c00_31769246.shtml

最近，顶尖科学期刊《Science》发表了一项关于午睡对大脑神经机制影响的研究，揭示了仅仅30分钟的短暂睡眠如何改变神经活动，并提升信息处理能力。

研究发现，午睡的核心作用在于调整大脑特定区域的神经活动，包括视觉皮层和背外侧前额皮层，这些区域在处理视觉信息和高级思考中扮演着重要角色。

研究人员通过在猕猴大脑中进行多电极记录实验，观察到短短30分钟的非快速眼动睡眠（NREM）能够使大脑皮层的神经活动去同步化，进而提升神经元的信息编码能力。这一过程通过睡眠促使大脑局部突触连接重新调整，形成非对称性抑制机制，帮助大脑“重启”，优化信息处理。

实验中，猕猴被要求完成视觉定向任务，快速判断两张图片是否一致。结果显示，经过午睡的猕猴在任务中的表现明显优于未睡觉的对照组，特别是在辨别微小角度变化时的表现更为突出。这种提升在处理复杂任务时尤为明显。

更有趣的是，研究发现猕猴睡眠期间大脑中的慢波活动（δ波）越活跃，醒来后任务表现越好。这种慢波活动在记忆巩固和感知能力的提升中起到了关键作用。

1. 控制午睡时长：最佳午睡时长为15-30分钟。过短无法达到休息效果，过长则可能导致睡眠惯性，醒来后反而感到昏沉。

2. 选择正确姿势：平躺是最理想的午睡姿势。避免趴着睡或枕臂睡，这些姿势会影响大脑供血，导致越睡越累。

3. 营造安静环境：在安静、光线柔和的环境中午睡效果最佳。可以使用眼罩和耳塞来帮助隔绝外界干扰。

4. 注意饭后时间：饭后不要立即午睡，建议等待10-20分钟，避免影响消化功能。

除了提升认知能力，午睡还带来诸多健康益处：

• 降低高血压：2019年的一项国际研究显示，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压。
• 保护心脏：每周午睡1-2次的人发生心血管疾病的风险降低48%。
• 减缓大脑萎缩：规律午睡与较大的总脑容量相关，可延缓大脑衰老。

这项研究为我们揭示了午睡不仅仅是简单的休息，它实际上是大脑进行自我优化的重要时刻。短暂的睡眠时间能够显著提升我们的认知能力，尤其是在面对复杂任务时。合理安排午睡时间，不仅可以帮助我们恢复精力，还能提升工作效率。所以，下次在工作或学习中感到疲倦时，不妨给自己一个小小的午睡机会，让大脑在短暂的休息中得到“重启”，以更清晰的思维和更高的效率迎接接下来的挑战。