生活中的“减糖”核心信息

生活中的“减糖”核心信息

生活中的“减糖”核心信息

（一）减糖来减添加糖

（二）认识添加糖
添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

（三）糖的危害多
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。

（四）控制添加糖摄入量
中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

（五）儿童青少年不喝或少喝含糖饮料

（六）婴幼儿食品无需添加糖

（七）减少食用高糖类包装食品
建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。

（八）烹饪过程中少加糖

（九）外出就餐巧点菜
在外就餐时适量选择糖醋排骨、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。

（十）用白开水替代饮料