肠道健康益生菌的5个注意事项

创作时间:

2025-01-22 00:41:29

作者:

@小白创作中心

肠道健康益生菌的5个注意事项

益生菌是维护肠道健康的重要补充剂，但市面上的产品种类繁多，如何选择适合自己的益生菌？本文将为您详细介绍选择益生菌时需要注意的5个关键事项，帮助您做出明智的选择。

1. 多样性有益肠道健康

微生物群的健康依赖于微生物物种的多样性。正是通过这种多样性，它们创造了健康的群落，并为宿主（也就是您！）带来健康益处。"好"共生菌的主要益处之一是它们会排挤"坏"细菌，因此它们就很难"开店"并对您的健康造成破坏。益生菌补充剂中至少要有5-10种不同的菌株，并达到研究剂量。在一粒胶囊中含有20种或更多菌株，而且剂量过低，对健康没有益处，也是无益的。

2. 什么是CFU，有多少CFU重要吗？

CFU或菌落形成单位是一个标准术语，它告诉您产品中可存活（活的）益生菌的数量。您应该查看"总菌落形成单位"以及产品中每种益生菌的菌落形成单位数量。您希望能看到每种益生菌的菌落总数，这样您就能知道它是否达到了研究剂量。5亿至500亿个总CFU与各种健康益处有关，因此没有必要超过这个数值。

3. 菌株特异性（例如：肠道健康的最佳益生菌株）

在寻找益生菌时，您需要寻找一种在您需要的健康益处方面经过研究的菌株。想要支持肠道健康？寻找以下菌株：植物乳杆菌Lp-G18改善肠道菌群的丰富程度，平衡肠道菌群，抑制有害细菌的生长和繁殖，或双歧杆菌BB-G90能帮助排便规律，支持有益共生菌，促进肠道健康。这些只是支持肠道健康的众多菌株中的两种，通常情况下，多种菌株协同作用的益生菌是一个不错的选择，因为它包含了多样性元素。

4. 经过科学研究的菌株

并非所有的益生菌都是一样的，因此选择有科学依据的益生菌是有道理的。如果某种菌株已经过研究，并被证明在某一特定领域对健康有益，那么您就应该选择这种益生菌。即使您对支持健康感兴趣，这一点也适用，那么经过研究的支持肠道健康的多菌株益生菌将是有益的，因为我们的肠道健康影响着我们的整体健康。

5. 到期时的CFU含量，而不是生产日期

这是标签上的一个重要特征。查看"有效期内的CFU"，而不是"生产时的CFU"。事实上，细菌会随着时间的推移而减少，因此您希望购买的产品在有效期内的存活细菌数量与标签上标注的相同。

额外提示

通过益生菌和益后菌提高益生菌水平

您可能会看到添加了益生菌的产品，现在又出现了新的产品——益生菌。让我们把它们细分一下：

益生元：益生元是"一种被宿主微生物选择性利用的基质，可为健康带来益处"。益生元是一种人类无法消化的可溶性纤维，而是作为有益微生物的"食物"，这些微生物已经生活在你的结肠或身体的其他部位。果寡糖（FOS）就是一个很好的例子。果寡糖是一种不可消化的纤维，它能完整地通过胃和小肠到达结肠（大肠），在那里支持消化道中健康细菌的生长。高剂量的FOS可能会刺激肠易激综合症（IBS）患者，但每天100毫克以下的低剂量FOS则对患者有益。如果您能耐受益生元，我们建议您选择添加了益生元的益生菌。
益生菌后：是一种由无生命或惰性微生物和/或其成分组成的制剂，可为宿主带来健康益处。后益生菌定义的核心是不能存活的微生物，无论是完整的细胞、破碎的细胞还是细胞碎片，它们都能为健康带来益处，例如通过支持粘液的产生以及紧密连接或健康的细胞间连接的完整性来支持肠细胞壁。它们还能促进免疫系统健康。如果益生菌补充剂含有后益生菌，我们建议您选择含有后益生菌的益生菌补充剂。