熬夜党福音：复合维生素B族拯救你的健康

熬夜党福音：复合维生素B族拯救你的健康

在当今快节奏的社会中，熬夜几乎成了年轻人的常态。无论是工作加班、学习备考，还是沉迷游戏、追剧刷手机，很多人都在不知不觉中牺牲了宝贵的睡眠时间。然而，长期熬夜对身体的影响远比我们想象的要严重。

熬夜对身体的影响是全方位的，从心脏到肾脏，从肝脏到大脑，这些身体的核心器官都在悄悄承受着熬夜带来的负担。

• 心脏：熬夜让交感神经持续处于兴奋状态，导致血压升高。研究显示，每晚睡眠少于6小时的人，发展成高血压的可能性增加了20%~32%。同时，睡眠不足还会增加48%的冠心病风险。

• 肾脏：肾脏有其自身的昼夜节律，熬夜会打破这种平衡，导致肾功能下降。每减少一小时睡眠，肾小球滤过率就会降低1.1ml/min/1.73m^2。睡眠不足6小时的人，慢性肾病的几率是正常人的两倍以上。

• 肝脏：熬夜会影响肝脏的代谢功能，增加非酒精性脂肪肝的风险。睡眠不足会通过激素失衡（如生长素释放肽和瘦素水平的变化）诱发食欲，导致体重增加，进而影响肝脏健康。

• 大脑：熬夜会损害记忆力、注意力和警惕性。长期睡眠不足还会导致大脑体积缩小，如右侧伏核体积减小2.0%，右前极体积减小0.5%。

维生素B族是一组水溶性维生素，包含8种重要成员：维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酰胺）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体中发挥着至关重要的作用：

• 能量代谢：帮助身体将食物转化为能量，支持神经系统功能。
• 细胞生成：参与红细胞生成，维持神经系统健康。
• DNA合成：特别是叶酸，对孕妇和胎儿健康至关重要。
• 皮肤健康：维持皮肤、头发和指甲的健康。
• 情绪调节：研究表明，维生素B族可以减轻压力，提升精神状态，改善认知能力。

选择合适的补充剂

市面上有很多维生素B族补充剂，选择时要注意以下几点：

• 品牌信誉：选择知名且口碑良好的品牌，如FANCL、Chocola BB、第一三共等。
• 成分含量：确保产品包含所有8种B族维生素，且含量符合每日推荐摄入量。
• 剂型：根据个人喜好选择片剂、软糖等不同剂型。

推荐产品

1. FANCL 综合维生素B族片：日本知名保健品品牌，产品纯天然，适合长期服用。
2. Chocola BB Plus VB片：改善皮肤粗糙，提升代谢，适合熬夜后需要快速恢复的人群。
3. 第一三共 B2B6维生素B族：改善皮肤粗糙，增强免疫力，适合皮肤状态不佳的人。

使用方法和注意事项

• 服用时间：建议在早餐或午餐时服用，避免睡前服用，因为B族维生素会提高能量水平，可能影响睡眠。
• 剂量：严格按照产品推荐剂量服用，过量补充会有副作用。
• 搭配饮食：虽然补充剂很重要，但均衡饮食同样关键。动物肝脏、瘦肉、牛奶、豆制品、全谷物等食物都是维生素B族的良好来源。

虽然维生素B族对熬夜人群的健康恢复有很大帮助，但最根本的解决方案还是保证充足的睡眠。合理安排作息时间，尽量避免不必要的熬夜，才是维护健康的根本之道。如果不得不熬夜，记得及时补充维生素B族，帮助身体恢复，减少熬夜带来的伤害。