寒假来了，四年级学生的心理压力怎么减？

寒假来了，四年级学生的心理压力怎么减？

四年级学生的寒假即将到来，对于这个年龄段的孩子来说，如何有效减轻寒假作业带来的心理压力，成了许多家长关心的问题。根据一项针对1000名家长的调查显示，当孩子有情绪时，指责训斥孩子（66.0%）、对孩子要求过高（61.5%）、将自己的紧张焦虑情绪传递给孩子（57.0%）等行为，容易对孩子的心理健康造成不良影响。那么，家长应该如何帮助孩子减轻寒假作业压力呢？

福建福州的小学语文教师张琴分享了一个案例：班上有个孩子，从二年级开始就频繁因身体不舒服请假。经了解，家长给孩子报了太多兴趣班，孩子每天有很多课外作业，家长还经常拿自家孩子跟别的孩子比较，给孩子造成了较大的心理压力。

中国青少年研究中心副教授田宏杰指出，家长的以下行为容易对孩子的心理健康造成不良影响：

• 当孩子有情绪时，指责训斥孩子
• 对孩子要求过高，过于挑剔
• 将自己的紧张焦虑情绪传递给孩子
• 不断否定、打压孩子
• 无视孩子负面情绪
• 忽视亲子陪伴
• 对孩子沉迷电子产品不予干预

1. 给予陪伴：最重要的就是“在一起”的价值。给孩子物质支持，给他花很多钱报培训班、辅导班，都没有真正地“在一起”。很多父母就是这样，看上去给了孩子很多时间，但没有真正看到孩子的需求和想法，没有真的接纳孩子，这是没有意义的陪伴。

2. 真实地倾听孩子的想法：不是为了听完去给孩子提建议，而是放下目的，只是出于对孩子的好奇去了解孩子，看到孩子全部的样子，而不是我们心中期待成为的样子。家长要放下自己对孩子的教育期待和教育执念，在倾听中理解孩子的真实感受。家长不能简单地只让孩子开心，因为这样意味着只接纳积极的他，而没有接纳有消极情绪的他。接纳真实的孩子，就要看到不同情绪都呈现出来的他。

3. 帮助孩子学会面对挫折：这最重要的是能够真正地与孩子共情，明白他遇到的困难到底难在哪儿，是存在认知上的困境、方法上的困境还是能力上的困境，然后去帮他找到突破的方法。家长不理解孩子难在哪儿的时候，给的方法其实并不适用于孩子，只有与孩子真正地共情，才能更好地提供支持。

4. 保护孩子隐私，给孩子更多自主空间：让孩子有自己独立思考和行动的机会，不要过度干涉。

5. 主动学习心理健康方面的知识：提升自身育儿能力。

1. 规律作息：假期开始，少了学校作息的约束，不少同学可能会开启“熬夜追剧、打游戏、睡懒觉”的模式。但这样不规律的生活，很容易让身体和心理都陷入疲惫。我们可以制定一个合理的假期作息时间表，并设定闹钟，保证充足的睡眠。同时，安排适量的运动时间，像晨跑、跳绳、打球等，选择一项自己喜欢的运动并坚持下去，既能增强体质，又能让心情变得愉悦。规律的生活能让我们的身心更有秩序感，为假期的欢乐时光奠定基础。

2. 充实自我：没有学习任务的驱动，同学们是否感到没有方向呢？其实，大家除了按计划完成寒假的作业以外，还可以根据自己的兴趣和实际情况，在假期完成一些小目标，以此充实自己。比如学会做一道菜，尝试完成一个模型或者掌握一项新的运动技能等。我们在尝试和掌握新技能中感受到自己自己在不断成长和进步，假期也会变得更加充实而有意义，也许还能发现自己的“新大陆”。

3. 调适情绪：快乐的假期里，有时会伴随着一些不良情绪。比如面对学习难题的忧愁，面对父母过高期望的压力，或者对未来的担忧。当不良情绪来袭，可以尝试一些有效的调节方法，比如深呼吸，深吸一口气，然后慢慢地呼出，重复几次，能让身体和大脑迅速放松下来；进行冥想，找一个安静的角落，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和内心感受；也可以通过运动释放情绪，让身心得到按摩。

4. 坚持运动：春节将至，家家户户都准备了不少琳琅满目且诱人的年货，面对美食的诱惑，同学们要注意健康饮食，营养均衡。同时也要注意饮食规律，不能因为放假就暴饮暴食或不吃早餐。定时定量进食，有助于肠胃消化，让我们拥有更充沛的精力去享受假期。运动不仅能增强体质，还能促使身体分泌内啡肽，让我们心情愉悦，有效缓解压力。这个寒假，选择一项自己喜欢的运动并坚持下去吧，相信你会收获满满的活力！

1. 合理膳食：春节将至，家家户户都准备了不少琳琅满目且诱人的年货，面对美食的诱惑，同学们要注意健康饮食，营养均衡。同时也要注意饮食规律，不能因为放假就暴饮暴食或不吃早餐。定时定量进食，有助于肠胃消化，让我们拥有更充沛的精力去享受假期。

2. 适量运动：运动不仅能增强体质，还能促使身体分泌内啡肽，让我们心情愉悦，有效缓解压力。这个寒假，选择一项自己喜欢的运动并坚持下去吧，相信你会收获满满的活力！

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠对身心健康至关重要。建议小学生每天保持9-10小时的睡眠时间。

4. 合理使用电子产品：长时间盯着屏幕不仅伤害视力，还可能影响睡眠质量。建议每天使用电子产品的时间不超过2小时。

总之，减轻四年级学生寒假作业压力需要家校共同努力。家长要转变观念，注重孩子身心健康和全面发展，避免过度关注成绩和作业。学校和教育部门也应继续探索科学合理的假期作业布置方式，真正落实“双减”政策，让孩子们度过一个既充实又有意义的寒假。