如何预防大肠癌？吃3类食物降低肠癌风险

如何预防大肠癌？吃3类食物降低肠癌风险

大肠癌是目前最可预防的癌症类型之一，许多致癌危险因素都与生活作息有关。通过良好的运动习惯、健康饮食和定期筛查等方法，可以有效预防大肠癌。坚持健康的饮食方式，特别是多摄入三类特定食物，可以进一步降低患癌风险。

降低肠癌风险，多吃这3类食物

• 膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低患癌风险。

• 钙：钙质不仅对骨骼健康至关重要，适量摄入还能帮助降低结直肠癌的风险。

• 优格（酸奶）：富含益生菌的酸奶能够改善肠道微生态环境，增强肠道免疫力。

一项发表在《JAMA Network Open》的研究评估了饮食因素与肠癌发病风险之间的关系。研究显示，较高的总膳食纤维、钙和酸奶摄入量，与结直肠癌发病风险降低有关。随着这3类食物摄入量的增加，肠癌风险逐步降低。

远离大肠癌，这3件事要避免！

• 吃红肉：如牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、兔肉等。红肉被列为2A级致癌物，食用的红肉中已知有4种成分可能诱发癌症，分别是血红素铁、N-羟基乙酰神经胺酸、高脂肪高热量及异环胺。

• 喝酒：饮酒并没有所谓的“适度饮酒”之说，也不存在安全饮酒剂量，即使是少量饮酒，也会增加患癌风险。

• 抽烟：吸烟会增加患肠癌的风险，吸烟强度越高、时间越长、累计吸烟量越多，患肠癌风险越大。

大肠癌的存活关键在于“诊断时的期别”，越早发现治愈率越高。早期诊断的结直肠癌5年生存率可高达90%，而晚期诊断出肠癌5年生存率仅14%。

本文原文来自Heho