糖尿病发病原来跟生活方式有关？

糖尿病发病原来跟生活方式有关？

糖尿病，这个曾经的“富贵病”，如今已悄然成为全球性的健康危机。最新研究数据显示，2022年全球糖尿病患者总数已突破8亿大关，是1990年的4倍多。更令人担忧的是，在中国，糖尿病患者数量已达1.41亿，这意味着每10个成年人中就有1人患有糖尿病。

糖尿病的发病机制复杂，但与我们的生活方式密切相关。现代人快节奏的生活方式，恰恰为糖尿病的滋生提供了温床。

糖尿病的高危因素主要包括：

1. 肥胖：超重或肥胖会显著增加患2型糖尿病的风险。脂肪细胞会释放炎症因子，导致胰岛素抵抗，这是糖尿病发病的关键环节。

2. 缺乏运动：久坐不动的生活方式会导致肌肉量减少，胰岛素敏感性降低。研究显示，每周至少150分钟的中等强度运动可以有效降低糖尿病风险。

3. 不良饮食习惯：高糖、高脂、高热量的饮食结构是糖尿病的重要诱因。精制谷物、含糖饮料和加工食品的大量摄入，会导致血糖水平快速升高，加重胰腺负担。

4. 精神压力：长期的精神压力会导致体内皮质醇水平升高，影响胰岛素的作用，从而增加糖尿病风险。

面对糖尿病的威胁，我们并非束手无策。通过调整生活方式，可以有效预防糖尿病的发生。

1. 合理膳食：选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪的摄入。推荐选择低血糖生成指数（GI）的食物，如糙米、荞麦等，避免白米饭、白面包等高GI食物。

2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、骑自行车等。运动前需进行血糖监测，避免低血糖。

3. 控制体重：保持健康的体重，超重或肥胖患者应制定合理的减重目标。减少脂肪类能量摄入，达到并保持健康的体重。

4. 限制酒精和烟草：避免饮酒，酒精不仅对肝脏带来伤害，还会让血糖波动大。建议所有糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。

5. 定期监测：留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降等。如果出现这些症状或属于高风险人群，应及时咨询医学专业人士。

从中医的角度来看，糖尿病本质上是“脾病”。中医认为，糖尿病多由脾胃运化失常，水谷精微不能正常输布而发病。治疗上强调健脾益气、燥湿运脾。

例如，黄芪能补气升阳，增强脾的运化功能；山药健脾益胃，滋肾益精，有助于恢复脾对水谷精微的正常运化与输布；苍术可燥湿健脾，消除因脾失健运而产生的痰湿；玄参能滋阴降火，针对糖尿病患者体内阴虚燥热之象起到调节作用。

糖尿病的发病率持续攀升，已经成为威胁人类健康的重大公共卫生问题。但通过调整生活方式，我们可以有效预防糖尿病的发生。让我们从现在开始，关注健康，远离糖尿病！