手腕伸展操配合维生素B群，缓解秋冬手麻

手腕伸展操配合维生素B群，缓解秋冬手麻

秋冬季节，气温下降，很多人的手部会出现麻木的症状，特别是长时间使用电脑或手机后。这种季节性手麻主要是因为温度变化大，导致手部血液循环不畅。虽然通常不会对手部造成严重影响，但如果症状持续或加重，应及时就医。

简单有效：手腕伸展操

专家推荐了一套简单易行的手腕伸展操，不仅能放松手腕肌腱，还能减轻腕隧道症候群带来的不适。

动作要领：

1. 伸展动作：手肘伸直，用另一手辅助将手指往上压，保持10-15秒。

2. 弯曲动作：手肘伸直，用另一手辅助将手指往下拉，保持10-15秒。

每套动作可重复做10到20次，每天坚持练习，能有效缓解手麻症状。

全面解决方案：按摩穴位与日常预防

除了手腕伸展操，还可以结合以下方法进行综合调理：

按摩穴位：

• 后溪穴：握拳时，在小拇指和手掌交界处横纹尽头的凹陷中，用拇指按揉约60秒，或用指端点揉30秒。
• 十宣穴：位于手指尖端，可用牙签或笔尖轻压，每次不超过15分钟。
• 八邪穴：微握拳，在第一至第五指间交接处（共8个穴位），双手交叉拍打约3分钟。
• 手三里穴：屈肘时，在肘部褶皱下三指宽处，边吐气边按压6-8次。

此外，合谷穴、内关穴、曲池穴和外关穴等也被推荐用于缓解手麻。

日常预防：

• 注意手部护理，秋冬季佩戴手套，减少干燥、寒冷的空气刺激。
• 保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或趴睡。
• 调整枕头高度，保持颈椎正常弧度。
• 适量补充富含维生素B群的食物，如全谷类、肉类、蛋类和奶类制品。

专家建议：维生素B群助力神经修复

维生素B群对神经修复具有重要作用：

• 维生素B1、B6和B12有助于保护神经组织细胞。
• 维生素B2具有抗氧化作用，能促进细胞生长和分裂。
• 维生素B复合物可以促进血液循环，预防贫血。

如果症状较重，可在医生指导下服用维生素B补充剂。但需要注意的是，维生素B具水溶性，过量摄入会通过尿液排出，因此不必过分担心摄入过多的问题。

温馨提示

如果手麻症状持续不缓解，或伴有其他异常症状（如肢体无力、视力模糊等），应及时就医，以排除更严重的疾病（如脑中风）。

通过坚持手腕伸展操和日常预防措施，结合适当的营养补充，大多数季节性手麻问题都能得到有效缓解。让我们一起告别手麻困扰，享受健康舒适的秋冬季节吧！