详解八段锦“攒拳怒目”：调和阴阳增强气力

详解八段锦“攒拳怒目”：调和阴阳增强气力

这是八段锦动作讲解的系列文章之一，本文将详细介绍第七式"攒拳怒目增气力"的功理功效和动作要领。

功理功效与文化内涵

中国传统文化讲究阴阳调和，在攒拳怒目这一式中便有体现：一侧手前伸，另一侧手便回收，在过程中进行一个虚实转换；通过手的旋动刺激手部原穴，同时怒目能宣泄肝火，抒发堆积已久的愤懑。

同时，通过怒目圆睁、摩运两胁，强力的抓握和脚趾抓地、马步下蹲等动作，使全身肌肉、经脉受到静力牵拉，刺激了手三阴经、三阳经的原穴和足三阴经、三阳经的经穴，加强了肝的功能，具有强壮筋骨、增强气力的作用。

出拳时，通过保持髋关节和头部不动，加强了脊柱的左右拧转，有利于提升脊柱的旋转幅度，同时也可以提高灵活性，对调节脊柱小关节的位置，维持脊柱健康有促进作用。

动作分解

1. 接上一式，身体重心右移，左脚向左开步，两腿徐缓屈膝下蹲成马步，同时，两手握固，收至腰间，拳眼朝上，目视前方。
   
   

2. 上动不停，左拳缓慢向前冲出，与肩同高，肘关节微屈，拳眼朝上，当肘关节离开肋部时，拳越握越紧，眼睛注视左拳并逐渐睁大，脚趾抓地，目视左拳。
   
   
   
   

3. 上动不停，向右转腰顺肩，同时，左臂内旋，左拳变掌前伸，掌心朝外，掌指朝前，目视左掌。
   
   

4. 上动不停，左掌指向下、向右、向上、向左、再向下依次旋腕一周，随之握固，拳心朝上。同时，脚趾抓地，眼睛睁圆，目注掌动。
   

5. 上动不停，左拳随屈肘收至腰间，拳眼朝上，同时，脚趾放松，眼睛放松，目视前方。

6. 右式动作同左式，方向相反。本式一左一右为1遍，共做3遍。

7. 最后，身体重心右移，左脚收回成并步站立。同时，两拳变掌，自然垂于体侧，目视前方。

本文详细介绍了八段锦第七式的动作要领，希望对读者有所帮助。需要注意的是，八段锦的练习需要长期坚持，才能达到最佳效果。同时，练习时要注意身体的适应性，避免过度劳累。

本文原文来自360doc.com