女孩青春期期间如何补充营养以促进身高的增长

女孩青春期期间如何补充营养以促进身高的增长

在青春期期间，合理的营养摄入对于促进女孩身高增长非常重要。要确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D以及其他必需的微量元素。

蛋白质

青春期是身体快速发育的阶段，蛋白质对新组织的生成和修复至关重要。建议每天摄入大约0.8-1.0克每公斤体重的蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆及其制品。

钙

钙是骨骼发育的重要成分，足够的钙摄入有助于骨密度的增加和骨骼的健康成长。每日推荐摄入大约1300毫克的钙。牛奶及乳制品、绿叶蔬菜、豆腐和坚果都是良好的钙来源。

维生素D

维生素D可以促进钙的吸收，对骨骼健康至关重要。适度的阳光照射能帮助皮肤合成维生素D。鱼肝油、鲑鱼和强化食品也可以提供维生素D。

微量元素

锌、铁和镁等微量元素也是青春期营养中不可或缺的部分。全谷物、豆类、坚果、红肉和深色绿叶蔬菜都富含这些微量元素。

水分

充足的水分对于身体各项机能的正常运转起到支持作用。每天至少保证摄入1500-2000毫升的水分，具体需求视个人活动量而定。

总热量

青春期需要更多的能量以支持生长与活跃的生活方式。饮食应尽量多样化且均衡，以满足身体的热量需求。

合理的营养计划结合适当的运动和充足的睡眠，是促进身高增长的关键因素。确保各种营养素的平衡摄入，并注意良好的生活习惯，可以帮助实现最佳的生长潜力。

本文作者魏琼副主任医师来自东南大学附属中大医院内分泌科。