4k长文教你怎样选复合维生素：三个阶段帮你选到适合自己的复合维生素

4k长文教你怎样选复合维生素：三个阶段帮你选到适合自己的复合维生素

复合维生素是很多人日常保健的必备品，但面对市面上琳琅满目的产品，如何选择适合自己的那一款？本文将从维生素种类和剂量、原料和吸收率，以及个性化需求三个维度，为你提供全面而实用的选购指南。

前言

之前有一篇关于复合维生素的讨论引发了广泛的关注，很多读者对如何选择复合维生素提出了自己的见解，但也有很多人表示更加困惑。今天，我将分享我个人选择复合维生素的三个阶段，希望能帮助大家更好地选择适合自己的营养补充品。

需要说明的是，本文不涉及任何产品利益，也不会特意推荐某款产品，所有列出的产品仅作为举例说明。

复合维生素怎么选？

吃了十几年复合维生素后，我总结出了一套选择方法，分为三个阶段：

1. 第一阶段：看维生素种类和剂量
2. 第二阶段：看维生素原料和吸收率
3. 第三阶段：看维生素原料种类、剂量是否和自己匹配

最开始可能只是看品牌和广告，但这里我们直接从成熟消费者的视角出发，跳过这个阶段。

第一阶段：最基础的，学会看维生素种类和剂量

常见品牌的复合维生素主要成分基本遵循各国营养摄入指南，同时根据当地饮食习惯和目标人群易缺的成分来设计。不同品牌的主要区别在于基础配比之外添加的营养成分。

以拜耳ONEADAY男士复合维生素和善存成人男士复合维生素为例：

• 拜耳oneaday男性：21种营养素
• 善存男士复合维生素：26种营养素

对比二者的成分表：

主要发现：

1. 许多营养素有不同的名称，例如维生素H和生物素实际上是同一种营养素。
2. 善存的成分表包含每日推荐摄入量的百分比，更直观。
3. 善存多出维生素K、铁、磷、钼、氯等营养素，其中维生素K和铁较为重要。
4. 剂量方面，善存的叶酸和茄红素含量更高。

第二阶段：维生素原料和吸收率

这一阶段需要关注不同原料的吸收率差异。以善存男士复合维生素为例：

镁

• 成分表显示镁含量100mg，占每日推荐摄入量的24%。
• 原料为氧化镁和硬脂酸镁，吸收率约4%-14%，中位数9%，实际吸收量为9mg，占每日推荐摄入量的2%。
• 建议选择柠檬酸镁、甘氨酸镁等高吸收率的补剂。

锌

• 含量11mg，占每日推荐摄入量的100%。
• 采用氧化锌原料，吸收率10-30%，中位数20%，实际吸收量2.2mg，占每日推荐摄入量的20%。
• 建议选择柠檬酸锌、甘氨酸锌等高吸收率的补剂。

维生素E

• 原料为DL-α-醋酸生育酚，是人工合成的，吸收效果和抗氧化能力较差。
• 建议选择生育三烯酚为主的维生素E，但这类产品价格较高且含量不易辨别。

第三阶段：个性化的选择

根据个人身体状况选择合适的营养素来源和摄入剂量。以我为例：

叶酸

• 我属于MTHFR缺乏类型，叶酸吸收率较低。
• 直接服用甲基四氢叶酸作为叶酸来源的补充剂效果更好。

维生素B6和维生素B12

• 这两种维生素参与叶酸代谢和神经修复，需求量高于一般人群。
• 选择高剂量活性形式的补剂。

维生素D

• 由于身体出现过敏、感冒频繁等问题，我选择了高剂量的维生素D补充。

这一阶段的需求已经超出日常补充的范畴，可能需要结合检查报告和医生建议来制定个性化方案。

结语

选择复合维生素并非一劳永逸，需要不断学习和调整。随着营养科学的发展，很多营养素的作用机理和需求量还需要进一步研究。建议关注功能医学的发展，结合自身情况做出合理选择。