豆漿的功效与禁忌：5大好处与3大禁忌，这样喝才有效！

豆漿的功效与禁忌：5大好处与3大禁忌，这样喝才有效！

豆漿是许多人日常饮用的健康饮品，它不仅营养丰富，还具有多种健康功效。然而，饮用豆漿也需要注意一些禁忌。本文将为您详细介绍豆漿的功效与禁忌，让您在享受美味的同时，也能保持健康。

豆漿由浸泡、磨碎的大豆制成，主要由黄豆和水磨制而成，保留了大豆的主要营养成分。它是一种丰富的蛋白质来源，提供必需氨基酸，有助于营养补充。豆漿同时含有膳食纤维，对于日常营养摄取相当有益。除此之外，豆漿还提供包括镁、钾和铁在内的多种矿物质，以及B群维生素，这些都是维持基本生理活动的重要元素。

豆漿的功效

1. 营养丰富的替代品
   对于不能或选择不饮用牛奶的人，豆漿提供了一个营养丰富的替代选择。它是获得高质量植物蛋白和其他营养素的好方法。

2. 饮食多样性的增加
   豆漿可以用於製作各种饮品和食品，从传统的豆漿饮品到可以用於烹调的豆腐或豆漿醬料，豆漿都能为你的饮食增添多样性。

3. 环境友好
   与来自畜牧业的饮品相比，豆漿的生产对环境的影响较小。选择豆漿可以支持更可持续的饮食习惯。

豆漿的禁忌

虽然豆漿是一种健康的饮品选择，但并不是每个人都适合饮用。以下是一些需要注意的饮用禁忌：

1. 过敏性考虑
   大豆是常见的过敏原之一。对大豆过敏的人应避免饮用豆漿，以防发生过敏反应。

2. 选择无糖豆漿
   市场上有些豆漿产品可能添加甜味剂或过多的化学添加剂，增添风味。寻找无糖、零添加的豆漿，可以避免饮用不必要的化学添加剂。

3. 注意添加剂
   某些豆漿产品可能包含添加剂，如防腐剂或颜色增强剂。选择成分单纯的豆漿产品，以获得最自然的营养益处。

豆漿的营养成分

豆漿是由黄豆研磨而成，其营养成分主要含有40%的蛋白质、20%的碳水化合物以及20%的油脂，且含有多种必需氨基酸，对素食者来说十分必要。黄豆营养成分相当多元：

• 矿物质：喝豆漿可补充，钾、铁、钙、锌等多元矿物质
• 维生素B6：豆漿中的黄豆营养，含丰富维生素，是人體不可或缺的营养
• 蛋白质：豆漿中含有黄豆丰富蛋白质。而蛋白质是由许多“氨基酸”结合而成的物质。是人体除了水分以外，人体含量最高的物质。而氨基酸中，又有所谓的“必需氨基酸”：组氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、纈氨酸，共9种。摄取蛋白质，将可补充，人体所需氨基酸营养。
• 不饱和脂肪酸：黄豆约50%的脂肪为亚麻油酸，属于不饱和脂肪酸，是人体所需的营养成分
• 大豆异黄酮：经研究，黄豆食物中已确认含有丰富植物性化合物异黄酮，对维持人体健康有诸多好处

豆漿的饮用量

依据卫福部国健署的建议，于2022年发布的“国人膳食营养素参考摄取量”最新编修公告，如下：

一般成人每日平均蛋白质的摄取量，约为体重的1.1倍。例如：一位60公斤的人，每天至少吃60*1.1等于66公克的蛋白质，以此类推。

依照上述的建议摄取量，同时并参考国人的“平均体重”。换算的结果，平均成年男性每日蛋白质建议摄取量：订为70公克/每天；平均成年女性蛋白質建议摄取量，则约为60公克/每天。

如以豆漿蛋白質來計算，每100g豆漿：約含3.5g蛋白質。目前市售豆漿一瓶约 400ml，约含有4份蛋白質（14g）。考量一天三餐所吃進的其他蛋白質來源。一般建议，豆漿一天：攝取約1～2瓶為宜。

除了豆漿之外，也可從其它黄豆制品中补充营养，維持“饮食均衡”才是对身体健康最好的。

结语

根据以上针对豆漿功效与禁忌的说明可以知道，豆漿是一种营养丰富的饮品，适合日常饮用，但选择适合自己类型的豆漿并注意个人的健康状况是非常重要的。了解豆漿的功效与禁忌、豆漿的营养成分等信息，可以帮助你做出更好的饮食选择，从而充分利用这种超级食物带来的好处。