全球超1/4人口睡眠不佳，专家支招科学改善睡眠质量

全球超1/4人口睡眠不佳，专家支招科学改善睡眠质量

每年的3月21日是世界睡眠日，2025年的主题是"Make Sleep Health a Priority"（将睡眠健康放在首位）。这一主题提醒我们，睡眠不仅仅是休息，更是维持身心健康的重要环节。然而，在快节奏的现代生活中，越来越多的人面临着睡眠障碍的困扰。据世界卫生组织统计，全球约有27%的人存在睡眠问题，而在中国，这一比例更是高达38.2%。

睡眠障碍远不止失眠一种。常见的睡眠障碍还包括睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病、昼夜节律睡眠障碍、异态睡眠等。这些睡眠障碍不仅影响睡眠质量，还可能引发心血管疾病、糖尿病、抑郁症等多种健康问题。

近年来，睡眠医学领域取得了重要进展。研究发现，睡眠障碍与大脑神经递质失衡、基因突变、内分泌失调等因素密切相关。例如，失眠障碍与大脑中γ-氨基丁酸（GABA）和谷氨酸的失衡有关；睡眠呼吸暂停低通气综合征则与上呼吸道解剖结构异常、肥胖等因素相关。

深圳市康宁医院睡眠医学科主任李文华指出，治疗失眠需要建立系统性的治疗体系。对于轻度失眠患者，建议采用认知行为疗法，通过调整睡眠习惯、改善睡眠环境等方式进行干预。对于中重度失眠患者，则需要在医生指导下使用药物治疗，同时配合心理治疗和行为疗法。

深圳市第二人民医院神经内科主任任力杰强调，治疗失眠不能单纯依赖安眠药。长期使用安眠药可能导致药物依赖和耐药性，反而加重失眠症状。他建议失眠患者在专业医生的指导下，采用综合治疗方法。

除了专业治疗，预防失眠同样重要。以下是一些实用的建议：

1. 建立规律作息：每天尽量在同一时间入睡和起床，包括周末。

2. 营造舒适环境：确保卧室安静、黑暗和适宜温度（约18-22℃）。

3. 注意饮食与运动：避免晚餐过量或食用油腻、辛辣食物，定期锻炼但避免睡前两小时内剧烈运动。

4. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或热水浴帮助放松，泡脚可缓解疲劳并促进血液循环。

5. 合理使用助眠工具：如耳塞、眼罩或白噪音设备。

世界睡眠日不仅仅是一个提醒，更是一个契机。它鼓励我们重新审视自己的睡眠习惯，关注睡眠健康。让我们从今天开始，将睡眠健康放在首位，为自己创造一个良好的睡眠环境，培养健康的睡眠习惯。如果遇到严重的睡眠问题，及时寻求专业医生的帮助。记住，良好的睡眠是健康生活的基石。