失眠分两种，这样应对最有效
失眠分两种，这样应对最有效
“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏来，请它捧它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”——钱钟书《围城》
这句话道出了许多失眠者的无奈。在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰很多人的问题。那么，究竟什么是失眠？又该如何应对失眠呢？
什么是失眠？
失眠是一种主观体验，主要表现为入睡困难、睡眠质量下降、总睡眠时间减少、睡眠维持障碍、早醒等症状，并伴有日间功能障碍。根据其性质，可以分为“真的失眠”和“自己认为的失眠”两种类型。
真的失眠：常见原因包括环境变化（如灯光、声音、床铺等）、情绪问题（如焦虑、抑郁）、药物影响（如兴奋性药物）、生活习惯（如夜班工作）等。
自己认为的失眠：多见于老年人，由于活动量减少而产生“睡眠不足”的错觉，实际上可能是正常的生理现象。
应对失眠的一般方法
去除诱因：避免睡前剧烈运动、洗头、饮用刺激性饮品（如咖啡、浓茶）等。同时，注意饮食和用药，避免影响睡眠的药物。
改善睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
对症下药
对于需要使用安眠药的情况，建议在医生指导下进行。根据失眠类型，可以选择不同类型的药物：
入睡困难型：可选用唑吡坦、佐匹克隆等起效快、维持时间短的药物。
反复醒来型：可选用长效安眠药如地西泮，但需注意其可能带来的副作用和依赖性。
疾病相关失眠：如由抑郁或焦虑引起的失眠，应针对原发病进行治疗。
使用安眠药的注意事项
避免白天从事精细工作：服用安眠药后可能会出现白天嗜睡的情况，因此需要特别注意。
避免饮酒：酒后服用安眠药可能会导致药物中毒，甚至危及生命。
药师建议
睡眠是人类休养生息的重要方式，我们应该创造一个安静祥和的睡眠环境，保持良好的心态。如果自我调整无效，应及时就医，切勿讳疾忌医。
本文原文来自《“药”知道——合理用药的智慧》，该书由人民卫生出版社出版，主编为国家健康科普专家库专家、首都医科大学附属北京同仁医院主任药师王家伟。本文作者为首都医科大学附属北京安贞医院的彭文星和刘治军。