首尔大学研究证实：穿袜子睡觉真的能改善睡眠质量

首尔大学研究证实：穿袜子睡觉真的能改善睡眠质量

首尔国立大学的一项研究为“穿袜子睡觉”这一看似平常的习惯提供了科学依据。这项发表在《生理人类学期刊》上的研究显示，穿袜子不仅能让人更快入睡，还能显著改善整体睡眠质量。

研究团队选取了6名年轻男性，在恒定的23°C环境下进行实验。参与者分别在穿袜子和不穿袜子的情况下睡觉，通过腕式活动记录仪监测睡眠参数。研究结果令人惊喜：

• 入睡时间缩短：穿袜子时，平均入睡时间减少了7.5分钟。
• 总睡眠时间增加：整个睡眠时间延长了32分钟。
• 醒来次数减少：夜间醒来次数减少了7.5倍。
• 睡眠效率提升：睡眠效率提高了7.6%。

这些显著的改善表明，穿袜子确实能优化睡眠质量。研究还发现，虽然脚部温度明显上升，但核心体温保持稳定，说明这种改善主要集中在脚部，不会影响整体体温调节。

这一现象背后有着科学的解释。当人体准备进入睡眠状态时，核心体温会自然下降。通过温暖手脚等末梢部位，可以促进血管扩张，加速这一降温过程。脚部由于表面积较大，是一个高效的热交换器，因此对睡眠质量有着重要影响。

不喜欢穿袜子？别担心，还有其他选择。日本大学医学部的研究发现，加热眼部周围的皮肤同样可以加快入睡和提高睡眠质量。参与者在使用加热眼罩后，入睡速度显著加快约6分钟，浅睡眠阶段和深度睡眠相关的脑电波活动也有所增加。

此外，高雄医科大学的研究团队通过荟萃分析发现，温水泡脚（40°C，不超过20分钟）能显著改善老年人的睡眠质量。最佳泡脚参数是：水温40°C，时长不超过20分钟，水位高于脚踝10厘米。

上海中医药大学附属龙华医院睡眠医学中心的王茜医师指出，穿袜子睡觉的效果因人而异。在低温环境下，穿袜子确实能改善睡眠，但对于脚部容易发热的人来说，夏天则没有必要。她建议，如果选择穿袜子睡觉，应选择宽松、纯棉、透气性好的袜子，避免过紧影响血液循环。

除了穿袜子，还有多种方法可以改善睡眠质量：

1. 保持适宜的室内温度：25-27°C是最适合睡眠的温度范围。
2. 睡前热水泡脚：15-20分钟，水温40-44°C，有助于放松身心。
3. 营造黑暗环境：关闭灯光和电子设备，促进褪黑素分泌。
4. 规律作息：每天按时睡觉和起床，建立稳定的生物钟。
5. 适量运动：白天进行适度户外活动，但避免临睡前剧烈运动。

睡眠质量直接影响着我们的身心健康。首尔国立大学的研究为我们提供了一个简单实用的改善方法：穿袜子睡觉。当然，每个人的身体状况和睡眠习惯不同，可以尝试不同的方法，找到最适合自己的睡眠方式。记住，良好的睡眠不仅是身体的需要，更是提升生活质量的关键。