更年期烦躁睡不好？医教煮「桑葚酸枣仁茶」10分钟解决失眠多梦、抑郁
更年期烦躁睡不好？医教煮「桑葚酸枣仁茶」10分钟解决失眠多梦、抑郁
更年期约发生在45到55岁间，这段时间卵巢逐渐停止制造女性荷尔蒙，导致月经周期和经量变得不规则，慢慢进入停经阶段，进而出现失眠、易怒、心悸等症狀。中醫師推荐1款茶饮，缓解更年期睡不好、多梦、心烦气躁。
更年期症状
更年期是每个女人必经阶段，《黄帝内经》中提到：“女子七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭。”即指出女性在49岁左右会面临生理上的变化，也就是更年期。在这段期间，不同的人有不同的症状和过渡时间。不适的症状包括：热潮红、心悸失眠、盗汗、抑郁或易怒、肌肉关节酸痛、皮肤干燥、头发干枯、性欲减退、阴道干涩等。
桑葚酸枣仁茶改善更年期心烦气躁、多梦、抑郁、失眠
香港中醫師梁楚凝建议，可以饮用“桑葚酸枣仁茶”滋补肝肾、疏肝解郁，适合更年期失眠、多梦以及心烦气躁女性。桑葚性味甘寒，归肝肾经，功效补益肝肾、滋阴补血、生津。酸枣仁性味甘酸平，归心肝胆经，可养心益肝，安神解郁。蜂蜜性平味甘，有补益脾胃及润肠通便作用，还有安神功效。
桑葚酸枣仁茶（4人分量）
材料：干黑桑葚30克、酸枣仁15克、水800c.c.、蜂蜜适量。
作法：
洗净所有材料，酸枣仁浸泡半小时。
将黑桑葚、酸枣仁加入容器中。
倒入热水，冲泡10分钟。
放凉后，加入蜂蜜拌匀即可。
桑葚酸枣仁茶熬煮诀窍
中醫師梁楚凝建议，酸枣仁需要浸泡半小时，除掉污物之余，也更易出味。而蜂蜜要等茶饮放凉后才加入，因为高温会破坏蜂蜜的营养价值。
改善更年期热潮红、烦躁方法
此外，通过日常作息及饮食的调整，也可平顺地度过更年期，中醫師梁楚凝分享改善更年期不适方法：
热潮红及烦躁不适时，减少食用辛辣烤炸的食物，并采取洋葱式穿着、适时调整体温。
避免失眠，需固定作息时间、减少熬夜习惯，并在中午过后减少摄取咖啡因。
培养规律运动习惯，可控制体重、提升心肺功能及强健骨质。
适度日晒可帮助身体产生维生素D，加强肠胃道对钙质的吸收。
均衡饮食，以少糖、少油、少盐、低脂、高纤、高钙为原则，多摄取深绿色蔬菜、紫菜、海带、黑芝麻、小鱼乾、乳酪、豆类等食物，以补充钙质及植物性荷尔蒙。
本文原文来自香港01