国家卫健委揭秘：快速减肥的五大误区

国家卫健委揭秘：快速减肥的五大误区

近日，国家卫健委召开新闻发布会，国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽详细解析了快速减肥的五大误区。这些误区不仅影响减肥效果，还可能对健康造成负面影响。

很多人为了快速减重，选择极端节食或只吃某种食物的减肥方法。比如近年来流行的生酮饮食、不吃主食等。这些方法虽然短期内可能见效，但长期来看存在诸多问题。

路瑛丽指出，极端节食容易造成营养缺乏，影响身体健康。而单一食物减肥可能导致营养不均衡，影响身体正常代谢。比如生酮饮食虽然能快速减重，但高脂肪摄入可能增加心血管疾病风险，且容易出现口臭、便秘等副作用。

有些人认为运动是减肥的关键，于是进行大量高强度运动。然而，这种做法同样存在风险。

路瑛丽表示，缺乏运动容易导致肌肉流失，而大量运动则容易引起疲劳和损伤。快速减重还容易反弹，并带来健康隐患。正确的做法是适量运动，成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟较大强度运动，并配合2-3次抗阻运动。

市面上各种减肥药琳琅满目，许多人寄希望于这些产品来快速瘦身。然而，专家提醒，过度依赖减肥药并不可取。

减肥药虽然可能短期内帮助减重，但效果往往不能持久，不当使用还可能带来健康风险。比如食欲抑制剂可能导致失眠、焦虑等副作用，而影响脂代谢的药物可能损害肝功能。正确的做法是在医生指导下合理用药，并配合饮食控制和运动。

有一种流传已久的观念认为，运动30分钟后才会开始燃烧脂肪。因此，很多人在运动时都会特别关注这个时间节点。然而，这种说法并不准确。

事实上，运动一开始脂肪就参与供能。脂肪参与供能的速度和比例与运动强度和时间有关。不管是短暂的碎片化运动，还是长时间的有氧运动，动则有益，关键在于坚持。

许多人希望有针对性地减掉某个部位的脂肪，比如“瘦腿”、“瘦肚子”等。然而，科学研究表明，局部减肥的说法并不科学。

脂肪的动员是全身性的，采用全身性的大肌群参与的运动，比特定部位的局部运动更有利于减肥效果。想要塑造理想的身体线条，应该关注整体减重，而不是执着于某个部位。

那么，如何科学有效地减肥呢？专家建议，应该从以下几个方面入手：

1. 合理膳食：控制总能量摄入，多吃富含膳食纤维的食物，严格控制脂肪、盐、糖及酒精的摄入。
2. 适量运动：结合有氧运动和抗阻运动，避免过度运动。
3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的睡眠，避免熬夜影响代谢。
4. 心理平衡：保持积极心态，遇到困难不气馁。

此外，减重目标应该循序渐进，较为理想的减重目标是6个月内减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月减2-4公斤。

通过科学的方法管理体重，不仅能达到减重的目的，还能保持身体健康，避免反弹。记住，健康永远比快速更重要。